进入秋季，天气逐渐转凉，昼夜温差大，身体还未完全适应，抵抗力较弱。稍不注意养生就容易生病。那么，秋季如何养生呢？下面给大家介绍一些秋季养生的小常识。

1.科学饮水：秋季天气干燥，会使人产生燥气，尤其是对肺部影响最大。因此，在秋季要特别注重补充水分，维持机体的正常运作。多喝水、淡茶等温润的饮品，有助于补充身体所失的水分。尤其要定时、主动地多喝白开水，即使不感觉口渴也要喝。

2.朝喝盐水晚喝蜜：秋天口渴时只喝白开水是不够的。可采用“朝喝盐水，晚喝蜜汤”的方式来补充水分。早晨喝盐水可以降火益肾，保持大便通畅；晚上喝蜜水则有助于补充营养、镇静和改善睡眠质量。此外，盐水和蜜水还有助于预防血压升高，具有综合的保健效果。

3.饮食预防秋燥：秋季养生应多食用一些清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米等。同时，适量增加一些辛味、酸味、甘润或具有降肺气效果的水果和蔬菜，特别是白萝卜、胡萝卜等。但要注意不要吃得太饱太撑，以免给肠胃带来负担。在运动后可选择一些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，有助于预防秋燥。如果出汗较多，可以适量补充盐水。

4.调理脾胃：经历了长时间的酷热夏季，人们往往脾胃功能减弱。在进行大量进补之前，要给脾胃一个适应期，可先补充一些营养丰富、易于消化的食物，以调理脾胃功能。秋季食补以滋阴润燥为主，可多食用燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、梨等食物。

5.穿衣注意保暖：注意合理选择冬装，以保持整体的温暖。羊毛、腈纶、蚕丝等保暖性较好的面料是较理想的选择。同时，穿衣时要特别注意腹部的保暖，因为腹部易受寒冷侵袭。这对于脾胃虚寒的人来说尤其重要，可采取包裹腰腹部的方法，提高身体的整体温度。

6.洗澡时间不要太长：秋冬季洗澡时间不宜过长，这样会导致皮肤表层的油脂丢失，进一步加重皮肤的干燥和瘙痒。每次洗澡的时间最好控制在20分钟左右，淋浴的时间可以在3至5分钟之间。同时，洗澡水温也要适中，最好在24度至29度之间。

7.多睡一小时：秋冬季养生，注重阴气的养护和睡眠质量的提高。建议每天晚上在子时（晚上11点至凌晨1点）入睡。子时是阳气最弱、阴气最盛的时候，此时入睡能够最好地养护阴气，保障睡眠质量。正常人的睡眠时间一般为8小时左右，体弱多病者可以适当增加睡眠时间。

8.多运动防秋乏：秋季养生少不了运动。运动有助于提高身体的免疫力和应对能力。通过中等强度的锻炼，能够保持精力充沛，促进血液循环和新陈代谢。根据个人的情况，可选择适合自己的锻炼方式，如瑜伽