随着人们生活水平的提高，长寿老人也越来越多，健康长寿的秘诀是什么呢，张明珠老人有自己独特的养生理念，1905年生于上海，被誉为“最美百岁老人”，在接受采访的时候，谈到自己的养生秘诀，不吃昂贵的保养品，也不会专业的保健方法，记住4字口诀，不仅可以保持身体健康，还能增寿养寿。通过科学的养生手段，保持身体状态的健康、强壮，不仅对延长寿命有帮助，还能减少生病的几率，健康长寿有秘诀？百岁老人谈养生，牢记4字口诀，有助于养寿。

1、人到老年，必须锻练，散步慢跑，练拳舞剑

随着年龄的增长，人到老年后身体抵抗力也会下降，身体各项机能、器官也处于衰退的阶段，因此人到老年必须坚持锻炼身体，适当的进行散步慢跑、练拳舞剑这些舒缓的运动，不仅可以锻炼身体，增强身体抵抗力，还能保持身体的灵活性，预防身体衰老，百岁老人的长寿秘诀就是坚持锻炼，在锻炼的过程中让身体放松起来，促进血液循环，调节脏腑功能，有助于日常养生。

2、莫怕严寒，清扫庭院，绘画添趣，种花养鸟

人们经过一夜的休息，室内氧气相对缺乏，十分需要充足的氧气进行补充，晨起虽然温度稍低，但是空气中氧气比较多，早起清扫庭院，不仅锻炼身体，还能尽情的吸收氧气，促进心肺功能的活跃，人到老年培养自己的兴趣爱好，有助于陶冶情操，在精神上有一种寄托，心理上不再感觉到孤单，还能交到志同道合的朋友，丰富自己的人生体验，保持心理的舒畅，有助于养生。

3、饮食勿暴，少食多餐，吃饭勿语，细嚼慢咽

随着年龄的增长，人体的脏腑器官会逐渐走向衰老，肠胃消化功能下降，饮食一定要注意少量多餐，不可暴饮暴食，以免造成食物不消化、胃胀等情况，吃饭时不要一心二用，一边吃饭一边说话，食物容易滑入食道，可能会噎到或喉咙里卡到食物，对身体造成不利影响，吃饭时应细嚼慢咽，在口腔中将食物咀嚼成小块，与唾液充分融合，有助于缓解肠胃压力，加速食物的消化，缓解肠胃负担。

4、饱不洗头，饿不洗澡，睡前洗脚，胜吃补药

刚吃完饭的时候不宜洗头，人们在洗头的时候，要以低头的姿势进行，可能会造成大脑缺血，尤其是中老年人或有三高症状的人，容易引起心脑血管疾病，洗澡看似舒服，却也比较耗费体力，饿着洗澡很容易引起低血糖，严重的话还有头晕、眼花等症状，中医认为，脚部有五脏六腑所对应的穴位，晚上洗脚时，适当的按摩脚部穴位，可以缓解身体疲劳，促进睡眠，保护身体健康。