人越到中老年以后，越应该注重自己的身体，就拿吃这一块来说，就存在很多的忌口，过于重口味的食品，都应该不吃或少吃，时至如今，很多仍不明白“病从口入”到底是什么意思，每年因为吃，损伤身体的真不在少数，人到中年，身不由己，建议中老年人，少吃“3白多吃3黑”，营养滋补又健康，为了家人的健康，不妨看一看。

三白

1、炒菜的时候都要放盐，不放盐也就没滋味，没滋味也就不好吃，尤其是农村的老年人，吃盐很厉害，盐不止包括盐粒，还包括腌制食品，例如酱油、生抽、蚝油、零食、咸菜、咸鸭蛋、咸萝卜等，食盐的主要成分是氯化钠，还附带有一部分的微量元素以及杂质。

世界卫生组织早就呼吁过，每个成年人的食用量，每日摄入6克以下，可预防大部分的疾病，例如高血压、冠心病等，6克已经满足身体的消耗需求，再吃超标的盐，对身体百害而无一利。

2、白糖

白糖也可以当调味品，炒菜、炖肉、凉拌菜的时候，加适量白糖，可提鲜提味，丰富菜品的口感，除此之外，白糖更多的存在于水果和零食中，例如蜜枣、蜜三刀、饼干、饮料、甘蔗、橘子、香蕉、麦芽糖等。

过多的食用糖分，会引起身体不舒服，疾病也随之而来，尤其是高血压、糖尿病等，时时刻刻就在我们身边，长期把糖当饭吃的人，还会缩短寿命，还有就是小孩子的蛀牙，都是吃糖过多导致的，长期嗜好甜食的人，容易引发多种眼病，包括老年白内障。

3、脂肪

脂肪每个人都有，年轻人还好说，尤其是中老年人的脂肪，全是营养过剩，肥胖导致的堆积，增加器官的负担，适量的脂肪，是身体储存能量的一种表现，而过多的储存脂肪，则是一种不健康的行为，除了会引起各种疾病，还会增加身体负担。

三黑

1、黑豆

黑豆是我们生活中常见的一种豆类，蛋白质最高可达49.8%，多出其它豆类，根据科学研究，长期食用黑豆，有减少降低人体血胆固醇含量，减少患心脏病的功效，非常的神奇，除此之外，还可调节自身免疫。

黑豆较为坚硬，很多人也不习惯购买黑豆，其实黑豆的吃法有很多种，最常见的吃法有煮粥、烘烤，顺滑可口，营养丰富。

2、黑米

黑米就有“药米”、“贡米”、“寿米”的美誉，颜色呈现褐色，黑米营养丰富，价值颇高，素有“黑珍珠”的美称，黑米药食同兼，最常见的吃法就是熬粥，黑米粥有很好的滋补作用，清香油亮，软糯适口，营养丰富，中国民间有“逢黑必补”之说。也有黑发作用。

3、黑芝麻

黑芝麻在我们的食品中，随处可见，芝麻烧饼，芝麻糊、芝麻馒头、芝麻蛋糕、芝麻零食、馅料等，有了黑芝麻的加持，味道会变得各位香，黑芝麻被视为滋补圣品，具有一定的保健效果，降血压、乌黑润发、美容养颜等，男女老少均可食用。

过度的暴饮暴食，吃高盐、高糖、高油腻的食物，对身体都没好处，适量饮食，管住嘴巴，才是健康之道。