11月22日，小雪节气即将来临。迈入秋冬，“泡泡脚”又成了不少人的养生保健项目之一。不过，南京市第一医院运动关节科副主任医师蒋逸秋提醒，想要泡脚泡出养生之道，学问可不少。要“天时”、“地利”，也要“人和”。

扬子晚报/紫牛新闻见习记者 吕彦霖

说到养生，很多人在秋冬季节都会选择泡脚。无论是在家里自备一个木桶接热水泡脚，又或是去足浴店沐足的同时享受一番足底按摩，如今喜爱泡脚的市民不在少数。在南京市第一医院运动关节科副主任医师蒋逸秋看来，泡脚不失为养生的一个方法，“一方面它可以改善下肢的静脉循环，缓解疲惫感，同样也可以改善我们的睡眠。”

然而，你知道吗？泡脚也需要“天时”、“地利”及“人和”。“并不是所有人都适合泡脚。”蒋逸秋指出，对于有基础疾病以及罹患外科疾病的人群来说，尤为需要当心。“比如说糖尿病患者，已经发展到外周神经炎，其症状会让皮肤‘感觉迟钝’，泡脚无疑容易造成烫伤。而对于患有血管疾病的人来说，比如说闭塞性脉管炎患者，泡脚不仅起不到养生效果反而会引起疾病的加重。”

蒋逸秋指出，“比如说你的脚扭伤，或者是脚局部受伤，在短时间内是不宜泡脚的，因为泡脚以后，可能会造成局部肿胀加重，不利于它的恢复，另外下肢手术以后短时间内也不宜泡脚。”足踝扭伤之后，韧带和肌腱等软组织会有不同程度的撕裂损伤，泡脚会明显加重损伤程度和疼痛程度。下肢手术后伤口尚未完全愈合时，泡脚容易造成局部感染或出血。

小孩子皮肤比较娇嫩，而泡脚的时候不太好把握温度，对于儿童来说，泡脚同样并不“友好”，反而可能引起烫伤。“孕妇也并不适合长时间泡脚，因为这可能会加重人体循环的压力。”

除了“人和”，想要泡个“养生脚”，“地利”也很重要。“泡脚的温度因人而异。”蒋逸秋告诉记者，其实男性和女性对于温度的感受都有明显差别，“如果女孩子觉得水温正好的话，男孩子可能烫到脚都放不下去。因此根据自己合适的温度去调整很重要，一般在40℃左右比较好。”养生届传言，“保温杯里泡枸杞”。不少人对于泡脚时候放点啥也有所讲究，不过蒋逸秋提醒，无论“配料”是加醋、加姜，又或是加各种中药，都最好在中医的指导下根据体质搭配。

蒋逸秋提醒，即使泡脚有一定养生功效，但时间不宜太长，“一般来说15-20分钟比较合适，最好别超过半个小时。泡脚水的温度建议在40摄氏度左右，泡到额头、后背微微出汗是比较理想的状态。”不少人喜欢酒足饭饱之后，把沐足当做接下来的娱乐活动，但蒋逸秋指出，饱腹后并不适合泡脚，“此时泡脚血液会流向脚，胃部血液减少也会影响消化。”记者了解到，饭后最好休息一个小时再泡脚，以晚上7至9时或睡前两小时为宜。此外，泡脚时不要看电视、看书或刷手机，否则容易在不知不觉中导致“低温烫伤”，低温烫伤后创面痛感不明显，但皮肤会出现红肿、水泡、脱皮或者发白，如果处理不当会发生溃烂。一旦发生低温烫伤，应用冷水敷皮肤表面，严重者要到医院就诊。