正值一年中最寒冷的“三九”时段，小寒一到，也标志着一年中最冷的日子已经到来了。

而小寒时节，日照和降水，也都逐渐开始触底反弹，而且是强力反弹，但气温依然持续触底，风也变得更加狂躁。

正如陶渊明所说：“凄凄岁暮风，翳翳（yì，晦暗）经日雪”。

小寒一到，这些食物值得推荐

小寒过后，天气就会变得更加寒冷，也是身体容易受到风寒侵袭的时候，特别是老年人和抵抗力差的人群更应该注意补肾益气。

中医认为"药食同源"，很多食物具有非常好的滋补作用，食疗可以调理身体，也能增强免疫力。

1、白萝卜

很多人认为只有肉类才具有滋补的效果，其实生活中很多常见的蔬菜，一样可以起到滋补身体的作用。

白萝卜作为冬季的时令蔬菜，味道鲜美并且还营养丰富。白萝卜中富含大量的维生素，与牛羊肉一起炖煮，不仅能令肉的味道更鲜美，而且还更加滋补。

2、羊肉

羊肉性温、味甘，所含的热量要远高于牛肉。

含铁量也比猪肉高出5倍，很利于人体补血。因此，冬至过后多吃羊肉不仅可以补肾益气，还能提高人体内血液循环的能力，从而增强身体的御寒能力。

3、银耳

银耳性平味甘，含有丰富的粗纤维、维生素B、无机盐、优质蛋白等成分，具有滋润皮肤、补肾益气、清热润肺的功效。

银耳在通过熬煮之后，能够将其中的粘多糖充分地发挥出来，非常适合干燥的冬季食用。

4、桑葚

根据《本草纲目》中记载，桑葚有“益肾脏而固精，久服黑发明目”的功效。桑葚可以干吃，也可以生吃。

大家在选择新鲜的桑葚时，一定要挑选深紫色的，这种果实才是完全熟透的。干桑葚可以跟冰糖一同熬煮，很适合阴虚火旺、肾阴耗伤的人群饮用。

小寒养生，还需要注意以下几个方面

第一、注意调节睡眠

冬季的作息时间需要更加有规律，坚持早睡早起，避免熬夜。在睡觉的时候一定不能蒙头大睡，避免被窝中的空气不流通，非常浑浊。

如果人在这种环境下睡觉就容易感到恶心、胸闷、头晕，白天的精神状态也会受到影响。

第二、注意脚部保暖

冬季一定要注意保护脚部，如果寒气从脚部入侵，就会容易引起上呼吸道血管的加速收缩，从而降低人体的免疫能力，这种情况下身体会遭到病毒的入侵，容易引起感冒。

第三、避免夜间憋尿

冬季的夜晚比较漫长，很多人会因为怕冷而不想起床排尿。但长时间憋尿，会给身体造成很大的伤害。

由于尿液里含有大量的尿酸和其他有害代谢成分，如果尿液在人体中堆积的时间过长，这些有害成分就会对身体产生负面影响，甚至诱发尿道炎、膀胱炎等疾病。

第四、合理安排健康生活

同时，在日常生活中，大家还应该养成健康的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜与水果。

合理安排作息时间，避免熬夜，坚持适当的体育锻炼，增强身体免疫力，这样才能更好地远离疾病。

小寒大寒，冷成冰团

小寒节气的物语是：一候雁北乡；二候鹊始巢；三候雉始雊（gòu）。“

而进入小寒，年味也开始逐渐掀起，人们也准备开始忙着过年的事宜，写春联、剪窗花、买年画、挂彩灯、存鞭炮......准备辞旧迎新过大年。

而远方的游子也盼着团圆，忙活了一年，“回家”二字，依旧是漂泊的终点。

正如邓云乡曾作诗：“京华忆，最忆是围炉，老屋风寒浑似梦，纸窗暖意记如酥，天外含吾庐。”

小寒过完，准备回家了！