秋末调养，御外寒清内热

秋末，气温进一步降低，要注意“御外寒”，合理穿衣，以免身体受凉。此时仍以燥气当令，所以还要不忘“清内热”。同时，可适当给予药粥、药茶、汤羹来达到清热养阴润燥的目的。

02

气温渐降，饮食平和温润

日常饮食以性平或微温为宜，不要为了御寒而大量进食辛热燥烈之物，这些食物会助长燥邪，损伤人体津液，对健康不利。常见平和温润的食物有糯米、高粱、玉米、银耳、扁豆、白菜、胡萝卜、百合、山药、山楂等。

03

秋冬养阴，注意不要熬夜

充足的睡眠是养生的基础，可以滋养肝血。但熬夜最伤阴血，容易导致失眠、脾气急躁，甚至双目干涩、手脚发麻，上至心脏，下至大小便，都会受影响。

04

适当锻炼，强度不可超量

保持适当的户外活动，有助于调节机体新陈代谢，强健身体，预防疾病。锻炼项目、运动强度的选择要因人而异，如有心脑血管疾病的人，切记不能剧烈运动。秋冬进行高强度的活动，大量地出汗，会“发泄阳气”，影响身体健康。

05

进补膏方，强调“虚者补之”

秋末冬初，正是进补膏方的好时节。膏方具有滋补强身、抗衰延年、治病纠偏的作用，但要讲究因人而异、辨证处方、因症加减、对证施膏。膏方是药，不是一般的营养品、滋补品。膏方有严格的适应证，亦有禁忌证，必须要在有经验的中医师指导下酌情服用。

专家简介

孙伯青

心内科主任中医师，南京中医药大学兼职教授，硕士研究生导师。担任世界中医药学会联合会急症专业委员会常务理事、中国民族医药学会急症专业委员会常务理事、中国中西医结合学会急救专业委员会特约委员、中华中医药学会亚健康专业委员会委员、江苏省中医药学会急症专业委员会副主任委员，国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团巡讲专家。