即便不怎么关注养生的朋友，也一定听过下面这些“养生妙招”：

晨起喝杯水，润燥又通便；

饭后走一走，活到九十九；

睡前泡个脚，舒服还助眠；

……

这些养生招数确实对身体有一定的好处，但有很多人养着养着，却“养偏”了。

不仅身体没养好，反而毁了健康！

所以，必须给大家提个醒，在养生的同时还要注意一些“小禁忌”——

晨起一杯水，当心伤了肾！

晨起喝杯水，不仅可以补充睡觉时丢失的水分，还能降低血液黏稠度，促进血液循环。

尤其像现在干燥的季节，更应该及时喝水。

不过，很多人喜欢在这杯水上“做文章”。

比如，每天来杯淡盐水，达到杀菌、排毒、通便等效果。

然而，理想很丰满，现实很骨感！

首先，食盐就是种普普通通的调味品。

排毒、杀菌、通便啥的，它是真的做不到啊！

其次，晨起喝淡盐水，会加重脱水。

人在睡觉的过程中，会消耗大量水分。因而起床后，血液处于浓缩状态，此时喝淡盐水会加重脱水，让人觉得更加口渴。

而且，早上是人体血压的第一个高峰期，这时候喝淡盐水，无疑会让血压更高，就加重了心脏的负担。

此外，喝淡盐水会增加盐分摄入。

《中国居民膳食指南》推荐，成年人每天食盐的摄入量不超过6克，儿童应控制在3克以下。

而一旦盐摄入过量，会产生很多危害：加重肾脏负担，甚至引发肾病；加速钙流失；诱发高血压；增加罹患胃癌的风险等。

所以，晨起喝杯温开水就好了，其他饮品都不推荐。

饭后走一走，活到九十九？

老话常说：“饭后百步走，能活九十九”。

诚然，饭后出门走一走，能帮助消食、缓解压力。

但是，不建议大家一吃饱就走！

这是因为，人刚吃完饭，胃内食物量增加，胃呈充盈状态，此时进行直立性活动如走动、散步等，会增加胃的振动和负担。

尤其是胃下垂患者，很容易加重病情。

此外，患有冠心病、心绞痛、高血压、脑动脉硬化、低血压等病者，也不适合吃饱就遛弯，以免发生意外。

建议：吃饱后，最好先休息20~30分钟，再出门散步。

冬天进补喝老火汤，当心喝出病！

一到冬天，进补又成了“重头戏”，而滋补的老火汤，更是备受大家的喜爱。

然而，鲜甜好喝的老火汤暗含健康风险！

老火汤通常要“煲三炖四”，即煲汤3个小时，炖汤要4个小时。

很多人也认为煲的时间越长，进补效果越好。

但煲炖的时间过长，汤中嘌呤、脂肪含量非常高，易引发高血压、痛风等疾病。

如果汤中加入绿色蔬菜，煮得太久还会使蔬菜中营养成分流失，而汤中钾和草酸盐含量增高，长期喝会增加肾结石的风险。

总之，经常喝老火汤，很不健康！

煲汤&喝汤小建议：

肉类汤煲1个小时左右，最长不超过2个小时；鱼汤时间控制在1小时之内。

一般人每周喝老火汤不要超过3次；肥胖人群、“三高”患者、患肾病的人，更是要少喝。

睡前泡脚，可别伤了身体！

冬天可太适合泡脚了，不仅驱寒保暖，还可以缓解疲劳、有助睡眠。

而且，泡脚还特别舒服，很多人泡了以后，就不愿意起身了。

然而，泡脚时间过长，带来的健康隐患可不小。

泡脚时，全身血液都往下半身加速循环流淌，直到脚底。如果泡的时间过长，会加重心脑血管的负担。

尤其是对有心血管疾病的人来说，将导致大脑和心脏供血不足，出现头晕、目眩等症状，甚至引起意外。

所以，泡脚最好控制在15~20分钟，人微微出汗即可。

此外，泡脚还会引起局部的血管扩张，患有血管疾病的人千万不要泡脚，以免发生意外。

之前，就有不少人因为泡脚，加重了病情，引起了严重的后果▽

睡前洗个热水澡，

当心助眠不成反失眠！

很多人觉得，睡前洗个热水澡，全身暖烘烘的，多舒服啊，睡得也香~

扎心地告诉大家，睡前洗热水澡，不仅不助眠，还可能让你难以入睡！

其实，躯干温度下降、手脚温暖，才是睡个好觉的良好状态。

而刚洗完热水澡，躯干温度较高，并不适合马上就睡。

因此，很多人在洗热完水澡后，往往会觉得更精神了，自然就睡不着了。

所以，建议大家在睡前1.5～2小时洗澡，让体温上升。接着，身体自动调节温度，2个小时后，躯干温度有所下降，就会产生睡意。

此外，睡觉时也别穿太多，否则容易使躯干温度升高，也会影响睡眠，建议穿轻薄的衣服睡觉。