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标志着孟秋结束，仲秋时节开始，白露秋风夜，一夜凉一夜。
白露过后，天气逐渐转凉，此时，一定要做好养生工作，为秋冬打基础。
白露过后，天气转凉，一定要注守护肾脏，补养肾气。
寒与肾相应，最易损耗肾的阳气，肾的阳气一伤，人就容易生病。
很多人，秋季体虚，大多是肾气不足所致，所以，白露过后，重养肾。肾不好，通常有这几个表现，一定不要忽视
1、小便泡沫多，长久不消失；
2、夜尿增多，尿频尿急；
3、经常出现腰部酸痛、腰酸；
4、早起后，眼睑浮肿，也称为肾源性水肿；
5、精神不振、疲劳、乏力等没劲儿的感觉；
6、鼻子脱皮变黑，消耗过多津液和正气，肾气衰败。
01：远离过咸食物
过食咸味则伤肾，肾伤则骨气劳伤，导致脾所主肌肉萎缩。
吃进人体的盐，90%以上，由肾脏代谢。
摄入盐太多，会增加肾脏负担，同时，易引起水肿，致使肾脏受损。
食盐的用量，每日不宜超过6g，慢性肾病者，应更少一些。
此外，炒菜的佐料，酱油、辣椒酱、耗油等也含有“隐形盐”，需要注意。
02：远离饮料
饮料当中的糖、磷酸盐、咖啡因等成分，都会促进钙排出，尿里面的钙含量会随之增多，易形成结石。
此外，还容易导致体内尿酸升高，十分损害肾脏健康，甚至会导致血尿、肾衰竭等。
因此，肾不好的人，要注意远离碳酸饮料。
03：远离猪腰子
猪腰子等动物肾脏，一般含有较多的毒素、重金属等，不利于健康。
长期大量吃这类食物，会增加肾脏负担，造成肾脏受损，危害健康。
所以，想要保护好肾脏，要注意远离，少吃一点。
养肾，做好四个字，强壮肾气，秋冬更健康第一字：饮
——少饮酒，多饮茶
据统计，每星期喝至少7杯酒的人，出现血肌酐增高的可能性，比每星期仅喝1杯，或不喝酒的人高30%。
血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号。
因此，想要肾好，酒要少喝，滴酒不沾最好。
多喝茶，来代替喝酒，对于肾脏健康，大有益处。喝茶，还可益寿延年，促进身体排毒，减少肾脏负担。
花楸桑果茶，泡水喝，可益肾精，抗衰老，促排毒，保护肾脏健康。
用黑果花楸、黑果枸杞、桑葚果、洛神花，搭配在一起，泡水喝，可益肾、益精、黑发明目、利尿排结石。
中医讲，黑色入肾，黑果花楸，对于肾脏健康有益，其含有丰富的花青素、多酚等，抗氧化极强，可延缓衰老，促进细胞新陈代谢。
洛神花，泡水喝，有助于排结石，减少肾脏内结石的形成，保护肾脏健康。桑葚果入药，始载于 《唐本草 》，其味甘，入肾经，益肾滋阴、黑发明目、祛斑延年。黑果枸杞，是一种独特的药食两用植物，具有补肾益精、生津止渴、 补脑、抗衰老和活络通经作用。
这几种搭配在一起，泡水喝，补肾益精，延缓衰老，保护肾脏健康，十分有益。
第二字：眠
——不熬夜，保睡眠。
熬夜，是十分伤肾的行为。临床发现，许多肾功能衰竭者，有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
研究发现，相比每晚睡7小时的人群，睡眠时间小于6小时的人群，蛋白尿风险明显增加，并且，睡眠不足的人，肾功能下降速度更快。
而充足的睡眠，对于气血的生化、肾精的保养，起着重要作用。
因此，想要肾好，一定不要熬夜，保证良好规律的睡眠。
第三字：动
——不久坐，多运动
久坐伤肾，长时间坐着，会增加肾脏器官的负担。
长此以往，容易导致肾虚，出现明显的腰膝酸软，四肢无力的症状。
另外，久坐还容易导致肥胖，尿酸高等，也会增加肾病风险。
因此，要注意，减少久坐，多运动，多锻炼。
成年人，运动量，为一周5天，至少每天锻炼半小时。跑步、骑自行车、散步或修剪草坪等皆可。
65岁以上老人，一周至少锻炼2小时30分钟，以保持力量与平衡。
第四字：搓
——搓腰眼，补肾气
中医认为，“腰为肾之府”！
经常搓擦腰眼，可疏通筋脉，增强肾脏功能，提高腰肌耐力。
肾，喜温恶寒，常按摩腰眼，可温煦肾阳，畅达气血。
用掌来搓腰眼和尾闾，可疏通带脉，强壮腰脊，亦可固精益肾，延年益寿。
位置：位于腰部第三椎棘突左右3--4寸的凹陷处。
两手对搓，发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后，用力向下搓到尾闾部位（长强穴），再向上摩擦，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
两手轻握拳，用拳眼或拳背，旋转按摩腰眼处。
每次3~5分钟左右。
最后，闲来无事，多踮脚
踮脚尖，可刺激经络，有助于温补肾脏，改善肾功能。
当踮起脚尖时，是前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。
抬起后跟，停留5-10秒，再放回去。每天可以重复无数组。
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