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要改变这种状况，除了改善饮食，多锻炼也是一个好方法。以下轩姐向每个人推荐五种腹部瑜伽练习。经常锻炼可以增强体内新陈代谢和胃肠蠕动，消除体内毒素，清除粪便，恢复活力，提神醒脑。
瑜伽双角式变体。双角式变体不仅能灵活髋关节，锻炼腿部肌肉，美化腿部线条，还能通过上身向前屈曲和向下伸展挤压腹部，锻炼腹部器官，从而改善胃肠蠕动，加强新陈代谢，排毒通便。此外，倒立还能促进血液循环，滋养脊柱、背部和面部皮肤，恢复皮肤光泽，提神醒脑。
练习时，首先站成山式，双腿分开大约一条腿宽，双手交叉放在身体后面，肩膀向后伸展，胸部张开。吸气时，弯起臀部，向前向下弯曲上身，直到头顶接触到两腿之间的地面。呼气，抬起脚跟，张开双手，弯曲肘部，将肘部和小臂支撑在地面上，然后继续交叉手指，在头顶握紧拳头，感受脊柱的伸展和腹部的压缩，保持这个动作30-60秒，恢复你的山式站立，并练习几次。
瑜伽圣哲玛里琪三式作为经典的扭转腹部运动，对改善胃肠蠕动、消除体内毒素、去除宿便非常有帮助。它还可以减轻肩和背部疲劳，也不难。练习时，首先坐在地上，双腿向前伸直，脚趾向后弯曲，手掌放在地上，挺胸收腹，眼睛向前看。
吸气，弯曲左腿膝盖，向上恢复。大腿靠近腹部，小腿靠近大腿，垂直于地面。脚底压实地面。保持右腿伸直。呼气时，左大腿稍微向右压向腹部，上身向左扭转，右肘扣住左侧膝盖的上下位置，左手从背部缠绕在身体的右侧，手指和右手相互扣住，头部扭向身体的左背部，感受腰部和腹部的扭曲和挤压。保持这个动作30秒后，换边并再次练习。
瑜伽v字平衡式，v字平衡对身体平衡力有一定的要求。当然，初学者可以背靠墙练习，双腿并拢，向上移动到身体，这样可以很好地挤压和锻炼腹部肌肉和器官，加速体内新陈代谢，增强胃肠蠕动，从而有效消除体内毒素，排出粪便。
练习时，以直角坐姿坐在地上，吸气，用腿弯曲肘部和膝盖，向后靠近身体，用手握住膝盖，稳定平衡，呼气，用手握住脚踝，张开膝盖，向上伸直双腿，用手用力，试着向上拉近大腿， 然后伸直双脚握住脚掌，脚趾面向天空，你的脸可以紧贴小腿，稳定你的身体，保持平稳的呼吸，感觉腿部伸展和腹部挤压。保持这个动作30~60秒，然后回到直角坐姿休息。
瑜伽半莲花坐姿的变化，这种体式比半莲花坐姿更难，练习的要点是利用腰椎和臀部的运动来控制身体平衡，新手也可以背靠着墙练习。练习从半莲花姿势开始。吸气时，两侧膝盖抬高，小腿和大腿稍微分开，上身前倾，双手分别穿过与小腿和大腿分开的空间，上臂握住小腿，双手弯曲肘部，下臂向上，两小腿收紧大臂，还原到半莲花式。
呼气，抬起你的上半身，回到正位。同时，你的手和腹部用力将大腿抬离地面，直到你的手和手掌可以支撑下巴，稳定身体平衡，感觉大腿和腹部的伸展。保持这个动作30~60秒。恢复半莲花坐式正体式休息。
瑜伽指南针式。这种体式通过改变左右腿向上伸展和拉近上身的练习，可以有效挤压和锻炼腹部肌肉，从而达到锻炼腹部、改善胃肠蠕动功能、有效清除体内毒素和排泄粪便的目的。体式分解步骤:
1。双腿弯曲，膝盖平放在地上，脚跟靠近大腿，双手抓住右腿和脚踝。吸气，用双手抬起右腿并伸直。尽可能将右腿拉到右腰部。
2。呼气。将右手从右大腿内侧放在地上。用你的五指抓住地面。把你的大胳膊靠在你的右大腿上。继续用左手握住你的右脚踝。稳住你的身体。把你的眼睛放在你的右手掌上。
3。保持左腿弯曲，躺在地上。保持这个动作30秒。换个角度，再练习一次。
瑜伽，是一种生活态度。
坚持下去，你会收获不一样的人生！
