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牛奶能帮助睡眠，对于这一点，很多人都是知道的，主要就是因为牛奶中含有色氨酸，它对人能产生一定的镇静作用，抑制人的神经兴奋，从而可以使人较快的进入睡眠。在晚上睡觉前1个小时，稍微将牛奶温热一下，喝完以后就可以直接去睡觉了，牛奶不会给人造成消化负担，也有暖胃养胃的作用，同时牛奶中的营养也可以得到充分的吸收，能促使人更快的进入睡眠。当然对于失眠情况较为严重的人而言，还可以搭配别的食物一起吃，助睡眠的作用更好。牛奶和它一起吃，是天然的“安眠药”，坚持一周，镇静安神睡眠好。
香蕉
香蕉也是一种对睡眠有提升作用的食物，香蕉中含有较多的镁元素，人体在缺镁的时候，身体会感到烦躁不安，而且肌肉呈现紧绷的状态，身体无法充分的放松，即使想要睡觉也很难进入深睡眠。这时候可以吃一个香蕉，或者做成香蕉牛奶汁，这样也能促进睡眠。而且香蕉的皮可以直接放在床边上，香蕉皮能散发出很温和的脂类香味，闻起来很舒服，对睡眠也有提升作用。
核桃
核桃是最为常见的坚果食物，很多人也是很喜欢吃的，核桃的营养物质很丰富，这也是它备受推崇的主要因素。失眠的人每天晚上吃两到三个核桃，对睡眠也有很多帮助，核桃能促进细胞合成与分泌褪黑素，褪黑素对睡眠有积极的调节作用，可以使人的睡眠时间得到特征，而且核桃中含有多种抗氧化成分，还能帮助降低胆固醇水平。用牛奶搭配核桃一起最合适不过了。
失眠对人的影响，无疑是很直接的，想要调理睡眠也并不困难，每天晚上1杯牛奶，或者将牛奶和香蕉，核桃搭配它一起吃，是天然的“安眠药”，坚持一周，镇静安神睡眠好。
