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入夏之后，不少人莫名开始头晕乏力、坐立不安、心情烦躁。夏季往往是心血管疾病高发期，因此夏季养生重在养心。炎热天气无形中会增大心血管病风险，心脏一不留神就会遭到4种打击。
1、怕烦躁，心跳加快
高温环境下，人会变得烦躁不安，情绪激动会让心跳加快，心肌耗氧量增加，心脏负荷变大。
加上高温让全身血管扩张，血液循环加快，更加重了心脏负担。这种情况下，心肌容易缺血，出现胸闷、气短、胸痛等不适症状。
2、怕睡眠差，血压不稳
炎热的天气让人辗转难眠，而且夏季昼长夜短，容易睡眠不足，提高血压和心率的平均水平，增大心血管系统的工作压力。
3、怕出汗多，血液黏稠
夏天气温高、气压低，空气中含氧量下降，出汗较多，血液黏度升高，血流不畅，心血管易堵塞，出现心肌缺血，从而诱发心梗。
4、怕吹空调，诱发心梗
低温的空调房到高温的室外，血管会突然舒张；从高温的室外突然进入低温的空调房，血管又会收缩。反复折腾导致血压波动大，可能诱发心梗，特别是血管脆弱的老年人，猝死风险增大。
夏季养心法
1、每天补水2500毫升
每天的饮水量保持在2500毫升左右，及时补充体内水分，降低血液黏稠度，以免血液循环受阻。
夏季应持续补水，而不是只在运动前喝水。最好喝常温的白开水，不要喝冰水，否则可能加重心脏负担。
2、午睡半小时
午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。
3、傍晚再锻炼
夏季运动避开高温时段，傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠。运动方式推荐散步。
4、餐餐有蔬菜
每餐蔬菜占所有食物大约一半的重量，中晚餐至少有2个蔬菜，每人每天保证300-500g蔬菜。
5、天天吃水果
选择新鲜应季水果，每人每天200-350g，相当于较大的苹果1个，中等大小的香瓜1个。
6、蔬果巧搭配
五颜六色的蔬菜水果装点餐桌，什锦蔬菜、大拌菜、蔬菜水果沙拉、自制蔬果汁（保留渣）等，增加食欲，方便取食。
7、五颜六色会挑选
重“鲜”：新鲜应季，现买现吃，不宜久放，少吃腌菜、酱菜；
选“色”：深色蔬菜占每天蔬菜的一半以上，深绿色、红色、橘红色、紫红色、黑色都算深色蔬菜；
多“品”：蔬菜经常变换花样，每天至少5种。
