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根据卫生局公布的国人十大死因的资料显示,国人十大死因中,慢性疾病共占了七项。其中与心血管相关的疾病就占了五项,包括第2位的心脏疾病,第3位的脑血管疾病,第4位的糖尿病,第8位的肾病变,和第10位的高血压性疾病。若以每日死亡人数计算,上述五项心血管相关疾病合计为112人,超过第1位癌症的100人。近代临床医学与流行病学已证实,静态的生活方式是许多慢性疾病最强烈的危险因子之一。英国的研究报告指出,死于心血管疾病者有37%是归因于没有运动。由此可知,运动对心血管疾病预防的重要性。
每天三组天草保心操，让心血管疾病不再靠近你
“运动有益身心健康”,但各种运动的强度是不一样的。不同的锻炼时间,不同的运动类型,有些运动能更好的降低心血管疾病发病率,有些运动把人累个半死但作用有限。那么,想要预防心血管疾病,应该怎样合理运动呢?这里给大家一些小建议。
正确选择运动时间
因为大多数人存在着晨峰现象,也就是在早上醒后至10点左右期间,交感神经的兴奋性经过一夜的休息之后由弱转强达到高峰,锻炼要尽量避开这个时间。所以,应等太阳出来一段时间后,或者黄昏再去锻炼为宜。
了解身体的负荷
研究表明,不同强度的有氧运动会产生不同的效果。人在安静时,心率一般是60-100次/分钟;中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%;而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。所以,在运动时,大家可以通过心率来自我监测运动强度。日常生活中,心血管疾病患者进行低等强度到中等强度的有氧训练较为适宜,既能达到运动效果,又能避免增加心血管风险和过度消耗体力。
运动类型
预防心血管疾病的运动类型有很多种,如挥拍类运动、快速步行、慢跑、健身操等有氧运动,心血管疾病患者可以根据需要在医生的指导下选择适合自己的运动方式。一般来讲,步行、羽毛球、骑车、游泳和慢跑等有氧运动都是可以的。如果大家平时不方便进行户外运动的话,大家也可以练习天草保心操,在家就可以完成。
每天三组天草保心操，让心血管疾病不再靠近你
据悉,天草保心操是在八段锦、太极拳等多个经典功法的基础之上,融入中医理论提炼升华出全新的养生功法,不管中老年人还是年轻人,都可以轻松练习。每天,大家只需抽点时间,在家里或者公司找块空地,将全操的5个动作——“心怀天地”、“左右开弓”、“摇头摆尾”、“ 击掌踢腿”、“拍打心经”7次为一组,连续做三组。就可以通过肢体运动,穴位刺激,促进经络的气血循行,达到保护心血管的作用。
古语有云:上医医未病,中医医欲病,下医医已病。对于心血管疾病,尤其强调"预防重于治疗"。预防心血管疾病少不了运动,在心血管疾病高发的季节,不要懒,动起来吧!
