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在夜间，人体内会分泌褪黑素，帮助人入睡。但亮光会减少褪黑素的分泌，随即缩短人的睡眠时间。睡眠专家常常强调睡前不要看手机、电脑或电视，因为即使微弱的光线也足以扰乱睡眠。
澳大利亚莫纳什大学的科学家们对55名不同性别的受试者进行了测试，研究夜间不同程度的人工照明对人体内褪黑素水平的影响。
研究表明，一盏路灯的亮度大约为10勒克斯，会使人的睡眠时间减少22分钟;阅读时推荐的光线亮度为30勒克斯，会使人的睡眠时间减少77分钟;一盏45瓦的电灯泡亮度大约为50勒克斯，则会使人的睡眠时间减少109分钟。
研究人员还发现，一些人对夜间光照的耐受能力可能比其他人高出58倍。当光照达到24.6勒克斯时，人们甚至难以看清文字，但却足以使普通人的褪黑素水平降低50%;而一些人在6勒克斯的光照(相当于几支蜡烛的亮度)下，体内的褪黑素就会降低50%;还有一些耐受能力较高的人，只有在350勒克斯的强光(相当于日出的亮度)之下，褪黑素才会下降相同水平。
莫纳什大学副教授肖恩凯恩说:“阅读时的微弱光线，对于有的人来说毫无影响，而对于有的人来说却像白天一样亮。”虽然人们无法自己测试自己对光线的敏感度，但最好谨慎对待夜间光照。
