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随着人们的生活节奏加快，人们的工作压力加大，所以熬夜成了很多人生活的一部分了。其实，熬夜是有害健康的。一般我们都知道，每天的睡眠时间维持在6-8小时为佳。在古代养生大家的眼里，认为到了戌时（19：00-21:00）就可以睡觉了，而现在人们在亥时（21:00-23:00）都可能还在加班或者过着“丰富”的夜生活，即便到了夜半三更（23：00-1:00）估计都还没睡。长期这样，不长黑眼圈才怪？不精神萎靡才怪？不生病才怪？
在古代的中医里，就有子午流注的说法，认为人身之气血周流出入皆有定时，也就是说人体中十二条经脉对应着每日的十二个时辰，由于时辰在变，因而不同的经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰，所以，在不少养生学家的眼中，睡好子午觉也是子午流注学说的恰当运用。
一般来说，在亥时、子时、丑时、寅时这四个时辰（8个小时）是睡眠的黄金时间，如果这8个小时睡得好，自然一天就会有精神。这便是我们通常说的八小时睡眠。如果实在需要熬夜，也至少要保证6小时睡觉，也就是子时、丑时、寅时这三个时辰，必须要睡得香。在晚上睡觉的时候，可以在睡觉前做个简单的压腿，然后在床上自然盘坐，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能打哈欠则效果更佳，到了想睡觉时，倒下便睡。
为什么要睡好子觉，是因为子时、丑时，正是人体胆经和肝经主令的时候，如果在子时不睡，就会伤了胆气，在《黄帝内经》中就有“凡十一脏，取决于胆”，胆气若伤，全身脏腑功能会下降，容易出现各种精神疾病，比如抑郁症、躁动症等。而丑时是肝经主令，《黄帝内经》指出“人卧则血归于肝”，如果丑时还不睡，肝脏的解毒功能就会下降，容易出现各种肝病，如肝气郁结，易怒，头痛头晕，眼红眼痛，耳鸣耳聋，女性月经不调，目倦神疲，腰膝酸软，精神恍惚等。
在医圣张仲景的《伤寒杂病论》中提出“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”的概念，也就是说肝气太虚不能帮助脾胃消化，容易导致脾胃消化功能不好，所以，长期熬夜也会影响食欲。
在睡眠养生中，讲究的是睡好子午觉，子觉即晚上睡觉，而午觉就是指中午的小憩。中午容易犯困，如果能够在午时小憩片刻，整个下午的精神状态就会好很多。当然，这午睡也是有讲究的。如果用右侧卧位，用右手掌托着右耳，便能水火既济，心肾相交，长期坚持，能够起到养心滋肾的作用。
