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作为一天的两端，这是身体自我修复最快和最集中的时间。你早晚做什么对你的健康影响最大。
这两个黄金时段将有助于身体保持最佳状态，特别是对于患有慢性病的老年人。
早点起床，晚上定期。
按照中医理论，人与自然是一个整体，人们应该适应自然以安排他们的生活和休息。
当春天太阳升起时，身体时钟开始发出指示，交感神经开始兴奋，这意味着你应该早点起床。
当这一天延长时，睡眠时间表应相应调整。但到了春天，人们常常会春困，早晨不易醒来，白天昏昏欲睡，解决春困可以适当安排一些午睡时间，但不宜迟到早睡，保持平常的习惯。
早餐迟到，晚餐提前。
在睡眠期间，消化系统仍在努力消化白天吃的食物。如果早餐吃得太早，消化系统就会疲倦。
起床后，你可以先喝一点水，然后不要着急准备早餐，留给消化系统足够的休息时间。
晚餐和睡觉的时间不应该分开得太近，尤其是老年人的消化功能较弱，更需要提前吃，以保证身体有足够的时间彻底消化食物。
早上吃“硬”，晚上吃稀。
这是一个好主意，但很多人并不真正了解它的含义。
“硬”并不意味着硬，但它是营养丰富和充满活力的食物，它类似于“硬盘”。因为早餐吃得好，你可以更好地确保你的日常活动所需的能量，如瘦肉，麦片等。
然而，对于消化不良的老年人，选择“硬”食物时要考虑食物是否容易消化就很重要了。
晚餐后，人们的活动水平会降低。为了避免食物积聚，少吃，并选择良好的消化食物，这是最好避免与粥，肉类，辛辣食物等。
在春季，建议老人们可以吃一些山药粥，莲子粥，红枣粥等。
早上喝盐，晚上喝蜜。
中医有句话说：“早饮盐水晚喝蜜”。
盐具有清热，凉血，解毒养肾的功能。清晨喝空腹清淡的盐水可以帮助减少内热利肾，缓解便秘，改善肠胃消化功能，对喉咙痛和喉咙痛有好处。
但高血压等心脑血管疾病患者和肾功能不全的患者应慎重饮酒。在100毫升水中不要超过0.9克盐，以免加重肾脏和心脏负担。
在晚上喝蜂蜜水可以帮助消化和睡眠。在你上床之前，你可以喝一匙蜂蜜，并用温水冲开。
但有熬夜习惯的人最好不要在晚上喝蜂蜜，因为它含糖量高，容易造成大量尿液;糖尿病患者也应该小心。
晨练主静，晚间主动。
春天是阳光的季节，多动动让身体摆脱乏力，伸展身体，为今年的健康打好基础。
如果你在早上锻炼，做一些舒缓的运动。早上，人们刚刚从睡梦中醒来很快，整个身体仍处于“抑制”状态，应该是渐进式的，所以早晨不应该进行更剧烈的运动。
当你在春天早起时，你可以伸展更多，因为在睡了一晚之后，身体呼吸缓慢，当你醒来时，你感觉迟钝和虚弱。如果四肢伸展并且深呼吸，则会有一种新的，令人振奋，活力充沛的效果，可用于缓解，唤醒和增强身体的活力。
在4点和傍晚之后，人们的体力，反应能力和适应能力都处于良好状态，他们的心率和血压是稳定的。因此，可以进行稍微更有活力的活动，如打球和跑步等，老年人也可以选择跳舞和快步行走。
