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我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。美国有两位学者，对7000人进行了长达5年半的研究，认为有7种原因可影响人的寿命，其中重要的一项是睡眠。
既然睡觉对人体健康这么重要，那怎么做才能让睡眠质量更高呢？爆炸营养课堂的营养师，总结了睡觉前2小时要做的四件事，坚持做下去，对身体会有意想不到的好处
1、睡前做这个动作，对护肾有特殊好处：
大家在晚上睡觉前，可以把双腿伸直并在一起，脚尖往回勾，然后用双手抓着脚趾，身体慢慢地往下压，这个动作可以帮助膀胱经排毒，但至少需要做10-30分钟，才有效果，当手越是够不到的时候，这是证明体内的毒素堆积是特别多，这时只要大腿的后侧有拉伸的感觉就可以了。
2、睡前吃几粒枸杞，养生效果肉眼可见：
睡前嚼枸杞，可以帮助人防止夜间口干。中医认为夜间口干，是肝肾阴虚导致津液不能上承导致的。枸杞味甘，性平，睡觉之前嚼几粒枸杞，可以益精明目，生津安神，对于养肝和养生都有好处。
3、睡前喝一杯牛奶，一整宿都睡得踏实：
这是由于牛奶中含有色氨酸，能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏睡的神经递质——五羟色胺，利于全身舒适，能够有助于睡眠。对于由于体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用还是比较明显的，不妨尝试一下睡觉前喝一杯温热的纯牛奶。
4、睡前泡泡脚，缓解失眠有好处：
很多人都喜欢晚上睡觉前用热水来泡脚，睡前热水泡脚有很多好处：可以驱逐寒冷，暖暖地入睡；可以舒缓压力，缓解一天积攒的身心疲惫；还对缓解失眠有一定的效果。
最后提醒大家，很多人习惯睡觉前玩会手机在睡觉，其实这样对睡眠质量真的不好。有不少人常常因玩手机而熬夜，甚至是难以入眠。有研究表明，晚上9点后只要使用电子产品的时间超过20分钟，疲劳的程度会加重。使用时间越长，失眠的概率也就越大。
