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冬季睡眠养生的10个方法
1、晚餐别太饱
因为晚上活动少，很快就要睡觉，吃得多了，睡在床上，食物还在消化，会睡不好觉，休息不好。所以，晚饭吃七八成饱就可以了。最好吃一些清淡的素食和油腻少、容易消化的东西。
2、睡前少喝水
睡前如喝大量的水，第二天清晨会出现脸部浮肿的症状，以及起夜影响睡眠的困扰，因此睡前半小时尽量少喝水，适量就行啦。
3、睡前泡个脚
冬天晚上睡前洗脚以热水（不低于45摄氏度，有人认为60－70摄氏度为宜）为好。我们知道，脚远离心脏，血管分支为最远端末档，皮下脂肪层又薄，加上冬天寒冷侵袭，人们活动量减少，致使足部血流不畅，血液供不足，代谢产特不能及时排出去。如每天晚上睡觉前，用热烫一烫脚，就能有效地促进局部血液循环，增加下脚营养供给，保持皮肤柔软，清除下脚的营养供给，保持皮肤柔软，清除下肢的沉重感和全身疲劳。同时，热水对大脑皮层也是一种良好的刺激，有利于促进睡眠，此外，热水烫脚还防止足部冻疮和皮肤开裂。
4、别用电热毯
电热毯对人体健康的影响很广泛。比如，电热毯还会引发人头痛、头晕、记忆力减退和注意力不集中、多梦、失眠、易激动、易疲劳、抑郁、呼吸困难、喘息、出汗等等。特别是神经系统不太健康的人，他们对电热毯的电磁场更为敏感，从而眨眼质量下降。
5、门窗要通风
冬天紧闭门窗睡觉是很多人都喜欢做的事。可事实上门窗全关会导致空气不流通，人体在新陈代谢过程中会从呼吸道排出149种化学物质，会使空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道有影响，因而那些闭窗贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等。不要因为外面天寒就整天门窗紧闭，要经常开窗，保持空气流通。
6、早睡早起好
冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。说，早睡早起身体好。但是，这种说法到底有哪些科学根据呢？最近日本厚生劳动省的研究小组证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。据悉，厚生劳动省的研究人员以440名职员为研究对象，向他们分发了早睡早起型、“夜猫子”型生活方式调查表和自我判断精神抑郁度问答表。此外，科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。
7、环境要适宜
人一生有三分之一的时间是在睡眠中渡过的，睡眠质量的好坏，直接影响着身体健康。因为我们在一天紧张的工作和学习之后，不论是脑力或是体力，都处于高度疲劳状态，只有合理和科学的睡眠，才能使全身的细胞处于放松和休息，尤其是大脑神经细胞。因此睡眠便成为一种使人体的精力和体力疲劳恢复正常的最佳休息方式。
8、别盖重棉被
盖太厚的棉被，被窝热度必然升高，而被窝里太热会使人的机体代谢旺盛，能量消耗大大增加，汗液排泄增多，从而使人烦躁不安，醒后会感到疲劳、困倦、头昏脑胀；夜里盖太厚的棉被，不但使人体散热增加，毛孔大开，而且由于冬季的早晨外界气温较低，起床后很容易因遭受风寒而罹患感冒。
9、别蒙头睡觉
脑袋蒙在被子里睡觉，是一种很不好的睡眠习惯，它不仅使人得不到充足的休息，而且还会对身体健康带来不良影响。人每时每刻都在呼吸，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳，这样才能使身体的各部分器官保持良好状态。可是，当把脑袋钻到被子里睡觉时，厚厚的被子犹如一堵围墙，把睡眠者与外界隔绝开，无法进行气体交换。 结果被窝里的氧气越来越少，而二氧化碳则越来越多。由于得不到足够的氧气，体内各器官无法正常工作，最终将对身体产生不利影响。
10、试试穿袜睡
脚部血液循环是全身最差的。当你感觉冷的时候，就回难以深度入睡。所以，在准备睡觉之前，穿上一双你最喜欢的舒适袜子吧。
