睡眠养生，失眠了怎么办？营养师告诉你，常做这个动作可治疗失眠

有些女性到了一定的岁数，面部皮肤就会出现一些细小的皱纹和色斑，慢慢成为挥之不去的隐痛，为此，她们经常去美容院做美容，不惜花费高价购买各种高级护肤品，或者睡前敷个面膜，却只能收一时之效。而且皮肤还随着大量化妆品的使用而加速了衰老，简直是“赔了夫人又折兵”。事实上，内养才是留住青春、保持美丽容颜的最好方法。

内养的方法很多，喝汤水就是其中一种。女人是水做的，女人的一生就是汤水一生，只有身体里有充足的水分和营养，才能保证皮肤的细嫩光滑和水润亮泽。

除了内养，其实最主要的是睡眠，充足的睡眠才能保证肌肤的光鲜。如果女人长期睡眠不足或睡眠质量不高，就会精神萎靡，有损健康，提前衰老。面部就是皮肤失去光泽，变得干燥，松弛没有弹性，这就是所谓的“老化”，这种老化随着年龄增长而加重。

会保养的女人都知道“美容觉”一说，所谓美容觉，时间是晚上的10点至次日的凌晨2点，这段时间是新陈代谢进行最多的时间，也是调理内部最好的时间。虽然很多女性朋友已经很努力地去营造一个好的睡眠环境，却还是在床上翻来覆去睡不着，经常失眠，或者睡着了也一直做梦，第二天还是感觉很疲惫。

失眠了怎么办？营养师告诉你，常做这个动作可助女性治疗失眠，就是经常梳头。

中医认为，头为诸阳之会，是人体的主宰，人体的经络或直接汇集于头部，或间接地与头有关，而头部有许多重要的穴位，如有百会、风池、哑门、太阳、印堂等重要穴位，梳头如同按摩一样，刺激穴道，能疏通经络，活血化瘀，改善头皮及颅内营养。用脑过度感觉疲倦时，梳头数分钟便能感到轻松舒适。梳头不只是对失眠症有效，对偏头痛、神经性头痛以及颈部酸痛也有一定的作用。

梳头是中国历代养生家推崇的健身方法，梳头用的梳子，尽量采用木梳或牛角梳，梳齿不要过坚和过密，梳齿易圆滑，梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重，不能过快也不可过慢，每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。可以在晚上睡觉前，由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左。如此循环往复，梳头数十次或数百次后，再把头发整理、梳至平整光滑为止。梳头时间一般为5分钟，可根据个人的情况而灵活掌握。

另外，还可用手指代替梳子进行按摩也有同样的功效，方法为双手十指自然分开，用指腹或指端从额前发际向后发际做环状揉动，然后再由两侧向头顶按摩，用力要均匀一致，如此反复数十次，以头皮有微热感为度。如此一来，可以很好地帮助失眠者缓解失眠状态。

此外，失眠者还可以利用刮痧、拔罐、睡前做眼操等对失眠症也有较好的疗效。女性朋友们要想睡个好觉，睡前就应该保持放松的状态，有助于轻松入眠。