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每天只需要抽出三十分钟的时间来练习瑜伽就足够了，并不需要耽误很长的时间，这一点符合很多上班族的需求，感兴趣的朋友们快来试试吧。
两条腿分开一点，身体向后弯曲，注意脚掌抓住地面，膝盖尽量弯曲，随着降低的角度，手臂直接支撑地面，眼睛看向手臂方向，然后抬起其中的一条腿，膝盖用力向空中顶出去即可。
宿便的堆积主要是由于食物的的不消化导致的，比如说在吃东西的时候，尽可能选择容易消耗的食用，避免食物在体内堆积。
手臂弯曲支撑身体前方，面部靠近地面，身体向空中用力伸直，缓慢的将一条腿向下伸展，直接搭在手肘上，同时另一条腿努力向空中伸展，注意脚背紧绷，坚持此动作三十秒钟后收回。
坚持运动主动的挤压肠道，让堆积在体内的宿便缓慢流动，有助于清除肠道内部的垃圾，让你一身轻松，瞬间减轻自己的体重。
两条腿的膝盖同时弯曲，跪在地面上，小腿之间保持平行，身体向后弯曲，一个手臂伸展到后方抓住对侧脚踝骨，另一个手臂放在胸前弯曲手掌抚摸右侧的肩膀位置，眼睛看向空中。
千万要重视起来便秘的问题，长时间的忽略只会加重病情，千万别放任自己的身体，还是要多加锻炼，促进肠胃蠕动的。
找到一个合适的位置，一条腿伸直，另一条腿向后伸展，将膝盖固定在侧面的墙壁上，脚掌靠近头部，然后手臂从体侧伸出来，手肘固定在头部旁边，努力去抓住脚掌固定。
多补充水分对身体也是有好处的，经常喝水的女孩子皮肤状态都是很水嫩的，从身体内部补充水分，帮助自助调节这些问题。
手臂弯曲抱紧头部，小手臂支撑地面，背部配合肩膀一起用力固定，两条腿伸直缓慢的离开地面，与地面保持平行的状态，大腿肌肉用力紧绷起来，眼睛看向脚掌方向。
女孩子长时间便秘对皮肤状态也是有影响的，比如说黑色素沉淀，粉刺黑头等等，都是由于我们没有对自己的身体负责任。
两条腿前后分开，将前小腿放在中间固定，上半身挺直，调整一下呼吸频率，然后身体向后倾斜，用手肘夹住脚掌不动，另一个手臂自然的放在颈部后方位置。
多吃水果蔬菜，尽可能避免大鱼大肉，也对便秘有一定效果，主要还是看朋友们的自我控制能力，这点非常重要咯。
两个手臂伸直支撑着整个身体的重量，手肘千万不要弯曲，臀部微微向后坐，两条腿同时朝向两侧分开，保持好身体平衡，小腹肌肉用力控制腿部不要抖动。
如果你超过两天没有上厕所，这时候你就要重视起来了，宿便在体内队里的同时，也会被大肠二次吸收，很多不好的物质又被吸到身体上。
手臂支撑地面，两条腿支撑在侧面的墙壁上，双腿紧绷住，然后臀部向后用力，侧面能够明显的看出侧面线条，有效的拉伸腹部两侧的韧带。
尽量保持每天都能正常通便，倘若超过三天可以尝试一些药物，配合瑜伽体式同时进行，对于便秘的情况治疗效果很不错。
准备好跟我一起学习瑜伽了吗，体式非常轻松，只要你有瑜伽基础，多练习几次就能彻底的掌握住瑜伽的规律，彻底的爱上瑜伽。
