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其实，原理很简单，因为睡眠期间，身体的免疫力会下降，所以很容易感冒。睡眠期间，主要负责免疫功能的巨噬细胞等免疫细胞不如平常活跃，同时唾液的分泌也会变少。因此，当鼻腔或喉咙的黏膜变干后，对病毒的抵抗力就会下降。尤其是用嘴巴呼吸的人，喉咙的黏膜更容易变得干燥。
白天的唾液分泌量较多，黏膜的防御力也比较强，同时，嘴里的病毒会随着唾液被吞进肚里，进而被胃酸杀死而无法繁殖。反之，病毒则会在睡眠期间沾黏在干燥的黏膜上，所以比较容易繁殖。
随时保湿，防止病毒攻击
那么，为了避免在睡觉时感冒，我们该怎么做才好？
1、室内湿度保持50％以上
最有效的对策就是保湿。在干燥的季节里，很多人都会在白天使用加湿器，但为了避免感冒，夜晚也请在房间使用保湿机！如果室内的湿度过低，空气太过干燥，病毒就会变干、变轻，于是它会在空气中飘浮，进入鼻腔或嘴巴，所以容易感冒。另外，只要使用保湿机，把湿度维持50％以上，95％的病毒就无法活动。
2、脸部保湿
只要戴着口罩睡觉，就可以藉由呼气所含的水分，提高并维持口腔内的湿度。尤其建议各位戴纱布口罩，更容易保湿。事实上，很多主播或配音员等，重视喉咙的声音专家也都会戴着口罩睡觉。
3、使用空气净化器
这和治疗花粉症的对策相同，在睡眠期间，使用空气清净机也是一种有效的方法。虽然并非完全杀死病毒，但至少可以确实去除房间内的病毒。
4. 减少室内尘螨
使用肮脏的寝具，容易感冒。这是因为，当身体内的免疫细胞忙着对付螨虫或灰尘等外来物质时，就没有多余的空闲理会感冒的病毒。要去除寝具上的螨虫或灰尘，最重要的就是勤奋的打扫。
天气晴朗的时候，大家都会把棉被拿到阳台晒太阳，不过，日光没办法把螨虫完全杀死，几乎没有预防感冒的效果，所以还是需要大家多打扫被褥、衣帽。
睡太多、睡太少，免疫力都下降
除了上述对策之外，最重要的是维持良好的睡眠。许多研究发现，一旦睡眠品质和睡眠的量下降，就会导致免疫力减弱。
有一份以56,953名女性为对象的报告，调查她们睡眠时间和感冒恶化导致肺炎的风险关系。报告显示，相较于睡8小时的人，睡5小时以下的人，感冒恶化造成肺炎的风险是1.39倍，而睡眠时间长达9小时以上的人则是1.38倍。由此可见，睡眠时间过短或过长，都对身体很不恰当。有研究称，如果睡太久，中途觉醒或浅眠的情况就会增加，于是睡眠品质会跟着变差。
另外，美国之前也做过相当独特的实验，他们让感冒病毒附着在153人的鼻黏膜上，再进一步调查2个星期以内，有几个人发病。睡眠比较安稳，中途觉醒占睡眠时间2％以下的人，每7人只有1人发病，而中途觉醒占8％以上，睡眠品质不佳的人则平均每2人有1人感冒。
