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二维码
鹤禅式考验手臂力量的时候到了，如果你能够做出这个动作，那就不要谦虚了！两条腿膝盖弯曲蹲在地面上，让大腿与胸部贴在一起，两个手臂伸直支撑住地面，手臂发力使身体腾空，注意：脚背紧绷，小腿与地面保持平行。
鹤禅变式
虽然瑜伽减肥总是遇见困局，但是从开始坚持到最后，你肯定是可以瘦的。趴在地面上，两个手臂手肘后压伸直支撑住地面，腰部稍稍弓起一点，两条腿并在一起脚掌支撑住地面，动作稳定之后抬起其中一条腿膝盖弯曲向前弓起。
档简易鸽子式准备一个小方块的海绵坐在上面防止身体受凉。坐在海绵块上，两条腿分开一定距离，一条腿膝盖弯曲大腿与小腿重合紧紧的贴在一起，然后另一条腿在体侧伸直，注意上半身始终保持不动，两个手臂分别放于身体两边并手肘弯曲。
幻椅式
动作的精髓就在于感觉屁股下面有个凳子，一定要动作到位才会有效果，估计一般的新手三十秒之后就会剧烈抖动，你能坚持几秒。腿部弯曲臀部向下坐，一条腿伸直，上半身前倾手臂支撑地面，另一个手臂去抓脚掌。
八曲式
考验手臂力量的时候到了，开始之前一定要做好热身运动。手臂伸直支撑在地面上，让身体都腾空，两条腿在空中缠绕住手臂并且弯曲，同时将一个腿夹在腹部与大腿之间，掌控住手臂的肌肉是关键。
三角伸展式
还在为没有小翘臀而感到烦恼吗？今天小伴满足大家的一切愿望，练习这个体式别说是小翘臀，大细腿也让你拥有。两条腿张开向外打开，臀部向下坐，成一条矩形，身体向前弯曲与地面平行，两个手臂分别绕于体侧。
减肥开始的时候简单，也要慢慢的坚持。后面困难，可以适当的当地难度，不能受伤。瑜伽是为自己的健康与魅力而学习的，并不是为了与身边人较量，过度的比较只会让你变得疲惫，失去了瑜伽最开始的目的。
