把时间利用好了，每一秒钟都是有用的，练瑜伽收获颇丰

时间转瞬即逝，容不得我们丝毫的浪费，把闲暇的时间利用好，每天练习一会瑜伽，会有意想不到的收获。时间管理不可浪费，充分利用起来，瑜伽值得一练。

半月式

主要是拉伸不经常锻炼得大腿韧带，强化腿部肌肉。手臂与腿部同时触碰地面，手臂为主要的受力点，一条腿向空中伸展，过程中注意膝关节是弯曲的状态，动作稳定之后，腹部用力让地面的后脚跟抬起。

时间是掌握在我们自己手中的，如何去利用也是个人喜好，我建议大家可以尝试一下瑜伽，不让时间从手指缝中溜走。

反斜板式变形

这个动作需要两个人之间相互配合来完成，很考验默契程度。下面的人双手伸到背后支撑，腰部两侧肌肉用力让脚掌离开地面，同时另一条腿向上方伸展，另一个人只需要轻松的坐在小腿上面，掌握好平衡。

当几个人在一起生活的时候，会觉得时间过得很快，那么自己一个人的时候，应该怎样度过才是开心的呢？

顶峰式

同样是双人运动体式，动作难度不大，掌握好方式就好。一个人身体前倾，用四肢支撑，让臀部位于身体的最高点，一条腿伸展到空中，另一个人站在肩膀位置，抓住脚踝骨固定身体的平衡。

将我们的时间牢牢的抓在手中，充实的生活让你在闲暇时间可以回味，留下很多美好的回忆让自己流连忘返。

蝎子式

动作与他的名称非常相似，就像是战斗中的蝎子腿。手臂弯曲放在耳朵的两边，用肘部支撑地面，双腿向后方伸展，随着下降的角度，腹部开始用力，屏住呼吸减少身体的晃动，最后将脚掌搭在膝盖上面。

朋友们练习瑜伽的最佳时间是三十分钟，并不需要把所有的时间都用在这个事情上，还有很多有意思的事情等着大家。

鹤禅式

只能依靠手臂的力量，对手臂的强壮程度有很大的要求。坐在地面上，两条腿在体前分开，手臂插在中间的位置，手臂用力让整个人离开地面，然后一条腿缓慢的弯曲，眼睛看向脚掌的方向。

瑜伽的种类有很多种，最经典的就是单人瑜伽和双人瑜伽，千万别盲目的选择，多给自己一些思考的时间。

幻椅式

似有似无就是瑜伽的最好境界，看上去是坐在椅子上面，实则依靠大腿肌肉。两条腿并在一起，膝盖缓慢弯曲，臀部向下坐，同时身体略微前倾，过程中保护好身体，然后抬起其中的一条腿。

很多人喜欢自己安静的呆在一个地方发呆为了放空自己，其实练习瑜伽放松自己的效果要比发呆好的多。

直角扭转式变形

倒立体式在动作的基础上，增加了一些难度，朋友们放平心态不要紧张。手臂与肩膀相互配合支撑身体，两条腿在空中分开，分别向两侧伸展，注意脚背紧绷起来，尽量让身体与大腿接触。

瑜伽远没有大家想象中的那么难，我们都是在心里已经否定了瑜伽，只要用心花时间去尝试，你一定能突破自己。

轮式

越是放松的身体越能掌握住这个动作。腿部自然开立，膝盖弯曲身体向后方用力，手臂缓慢的伸出来支撑在大腿根部，随着降低的角度，手臂改变位置支撑地面，最后将手臂与脚掌固定在一个地方。

时间有时过的很快，有时过的很慢，当然如何度过还是掌握在我们的手中，要学会了解自己内心的真实想法。

蝎子式变形

上面的体式跟这个很相似，只是拉伸的程度不同，大家可以都尝试一下。同样是手臂支撑，肘部向外侧用力，臀部微微后坐，两条腿在空中膝盖弯曲即可。

在安静的情况下了解自己，就会发现瑜伽的过程是无拘无束的自由，现在社会很难得到的一种放松状态。

不要浪费时间多给自己创造一些美好的回忆，充分利用好生活的中的每一秒闲暇时间，让瑜伽成为陪伴我们的好友。