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资料图：早起（供图/视觉中国）
第一条：子时之前一定要睡觉
在古人的养生概念中，睡觉是人生第一件大事。如果每天子时（相当于晚上11时—次日凌晨1时）前不睡觉，无论男女，会导致伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。
临床医学证明，除去遗传、传染因素，大多数的肝脏疾病都与“熬”有关。23时至次日3时，是肝脏活动能力最强的时段，也是肝脏最佳的排毒时期，如果肝脏功能得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。而肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受损足以损害全身。
因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。
还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。
第二条：睡时宜一切不思
“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。这是入睡时的理想精神状态。
根据流行病学统计，全球约30%的人群有睡眠障碍，约10%的人群有慢性失眠，无论是入睡还是保持睡眠都困难。那么，如何才能在不用药物的情况下促进睡眠呢？很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。
山东省精神卫生中心白录东教授建议说，刺激控制疗法往往比较有效，就是说只在感到困倦想睡时才上床，如不能很快入睡（15分钟内）就起床，并重复以上两步骤。不要在床上待的时间过长，无法入睡时可做一些单调的事。无论夜间睡眠好坏，每天早上按时起床，避免白天打盹或午休。同时，也可采用松弛疗法，在内心逐步放松全身不同的肌肉群，此法对于每天保持高度警觉的失眠者非常有效。
另外，注意睡眠卫生尤其重要，应有规律就寝、起床；不要在床上阅读和看电视；卧室不要放表；分散注意力，不要形成期待性失眠，总想着“我今天不会又失眠吧”，结果失眠的情况更加严重；睡前避免咖啡、烟酒；合理安排工作时间；培养业余爱好，丰富生活；寝室环境舒适，气温适当，通风良好，被褥整洁；睡前不要喝过多的水，以防止夜间如厕次数过多，影响睡眠。
第三条：午时宜小睡或静坐养神
午时（相当于上午11点至中午1点），此时如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。其实，正午只要闭眼真正睡着10分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。很多人都有这样的体验，即使午睡时间很短，对下午的精神状态帮助也很大。
但要提醒大家，午睡一定要有，但不要长，如果是在家，最好在长沙发上睡，这样既有临时感，不至于久睡，又能伸展身体，在短时间内彻底放松。
如果是在上班，最不能的就是趴在桌子上睡，趴着睡时头会低得太厉害，长此以往只会增加颈椎病的发生。最好有个抱枕或者其他舒适的东西垫在头下面，主要的目的是把头垫高，使颈部基本处于伸直但又可以依靠而放松的状态。或者戴上一个U形颈托，把头支起来，靠在椅子上。
第四条：睡眠一定要早起
对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。早起的好处在于，一方面可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。此外，人体的消化吸收功能在早晨7-9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。
