什么时间适合户外运动？

看最近的热剧，各界社会精英都在运动：《欢乐颂》——的安迪；《我的前半生》——贺涵；《大军师司马懿之军师联盟》——司马懿竟然在牢房练五禽戏？

可是，当我们也想活动起来的时候，常常面对这样的情况：晚上不想睡；早上起不来；起床了望望窗外，心想早上雾霾这么重，还是不要当吸尘器了；白天要上班；晚上回家累成狗；吃完饭活动还担心对身体不好。那么，该何时动起来？

安迪模式：晨跑

现在的都市生活节奏很快，每天的工作安排也都很满，晨跑确实是个不错的选择。他的好处是：第一，有助于减肥，因为人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，空腹锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。第二，运动完精神好，早上运动完，再冲个澡，会神清气爽。如果要是能长期坚持的话，对身体体能、免疫力的建设都很不错。

但是晨跑对于很人也是有挑战的。首先，体能差的人不行，有些人早上运动后还会出现白天精神倦怠的情况。因为早上起床一般都是没吃早餐就出门，有些人早上运动要警惕低血糖。其次，很多人都不习惯早起，节假日更是爱睡懒觉，这就导致无法坚持晨跑。

为了能养成这样一个健身好习惯，初始锻炼阶，可以从小强度、短时长的晨跑开始，循序渐进。或者，先找其他时间多锻炼，觉得体能差不多了，每星期晨跑3-4次，最后再每天运动。运动前一定要补充水分，也可适当吃一点东西。怕自己坚持不了的话，找一个伴一起运动。

贺涵模式：集中时间锻炼

在忙碌结束后，有空就去健身房锻炼，也可以在户外跑跑步，锻炼的时间较长。建议可以下午锻炼，下午的体力比一天中的其它时间要充沛很多，比较容易进入运动状态。 并且下午时段肌肉承受能力较其他时间高出50％，也可以帮助食物消化及吸收。男生打篮球、女生户外骑行都是不错的选择。

这种模式不可能天天进行，因为时间不允许，比较适合周末、假日期间运动。

司马懿模式：插空运动

剧中的司马懿没事儿就会练习五禽戏，坐牢的时候打发时间、在家闲来无事也练习。给他一点儿闲工夫，给他一块闲地儿，他就可以操练起来。这种模式适合在办公室活动筋骨，睡觉前做平板支撑、俯卧撑、深蹲等运动。

这么多方式，总有一款适合你！