tips1:腰部拉伸
腰部的拉伸在整个瑜伽练习过程中是至关重要的一部分,因为腰腹部是整个躯体的核心,只有先将腰腹部的柔韧性得到加强,才有进行下一步练习的基础。
第一式:骆驼式
开始时以跪姿开启这个体式,接下来将双手置于胯部,吸气,并将身体向后方延伸,觉得到达顶点之后用双手按住双脚掌进行支撑。
第二式:新月式
以站姿开启这个体式,左腿向前踏出一大步并弯曲,右腿尽量伸直不要弯曲。吸气收腹,双手并拢,带领上肢躯体进行延伸。这个延伸的动作一定要做到位哦,这样才能够增强脊柱的延展性!
第三式:骆驼式变体
变体与原体式不同的是减少了双手的支撑,这是对原体式的增强,能够做到体式证明你的脊柱力量已经得到了一定的提升,下面就能够进行更加复杂的体式啦!
第四式:蝎子式变体
蝎子式以倒立的体式开始,你可以用双手以及锁骨和下颌进行支撑,这样会减少双臂的压力。双腿向前方延伸,尽量接近头部。这个体式在按摩脊柱的时候也提高了脊柱的柔韧度。
tips2:腿部塑形
腿部塑形对于整个躯体的塑造起到的作用很大,因为腿部构成了主要的下肢躯体。如果腿部形状不美观,那何谈躯体的魅力呢?接下来要进行的就是双腿的塑性啦!
第五式:斜板式变体
从俯卧的姿势开始,双脚并拢后用脚尖支撑,双手掌置于肩部两侧,手掌脚尖同时用力将身体抬离地面。吸气收腹再将左侧退向上伸展,脚尖要绷直,不然的话大腿内侧的肌肉是无法被拉伸到的哦!
第六式:蝎子式
同样是个倒立的体式,以腰部拉伸作为基础,对大腿的肌肉进行塑性,通过拉伸收缩交替进行达到减少赘肉,收紧肌肉的作用。有肌肉的美人们也不用担心哦,这个体式能够起到让你堆积肌肉变得纤长的效果。
第七式:直角扭转变体
看似是个练习脊椎柔韧度的体式实际上是个塑造小腿形状的体式哦!以脚尖作为身体的着力点,左脚尖只需要保持平衡,右腿作为主要受力点,依次替换。收紧肌肉与塑性就能够交替进行啦!
第八式:八曲式
蹲位开始,将右手掌放在两腿之间,逐渐转移重心,两腿向右侧转移,直到离开地面。此时右腿的外侧肌肉充分拉伸,左侧小腿的肌肉也处于紧绷的状态。这个体式是高强度的腿部塑性练习,尤其是大腿部。
tips3:肩背收束
我们经常会看到一些上班族和学生党的肩部下塌,背部也有驼背的倾向。这样看起来总会显得人很“怂”,因此也与优雅迷人的气质无缘了。夕阳下练瑜伽——黑暗之前的光芒,魅力永驻的秘密。
第九式:头肘倒立式
以头和双肘作为支撑,肘部基本与肩部同宽,微微向外侧展开,这样倒立的时候次啊能保证肩部是展开的,因此就能够肩部下塌的姿势了。
第十式:手肘倒立式变体
这个体式具有一定的综合性,是将左侧的退置于左侧的手肘之上,脊椎有有一定的弯曲,但是却保持肩部的打开,颈部与背部的曲线在同一直线上,有助于改善颈部的酸痛哦!
第十一式:轮式变体
用脚尖作为支撑,使双腿的肌肉形状得到了塑造,同时胸部和肩部都处于打开的状态,有利于血液循环,也是纠正肩部下塌的有利体式。
第十二式:顶峰式
作为结尾的体式十分的轻松,双手双脚作为支撑,手掌脚尖的距离大概两个双臂的距离,使脊椎充分的延展,同时收紧双腿的肌肉,肩部也能够打开。
夕阳下练瑜伽——黑暗之前的光芒,魅力永驻的秘密。希望你也能拥有宛如夕阳般迷人的魅力,瑜伽的魅力之于你永不消逝,快将这个保持青春和活力的秘密收藏起来吧!