春眠不觉晓，春季睡眠养生指南

夜来风雨声，花落知多少。

——孟浩然《春晓》

一夜好睡，精神百倍，在医生看来，睡眠就是一种养生。

有一种说法是：“药补不如食补，食补不如睡补”，可见睡眠几乎可称为“第一大补”。

那么春季睡眠有什么养生准则吗？

有，我们从睡眠时间等方面说起。

“夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生”

——《黄帝内经》

古代春季睡眠讲究“夜卧早起”，而不是“早睡早起”，这是为什么呢？

中医认为，阴气盛则寐，阳气盛则寤。简单来说就是：人应该在阴气盛的时候睡觉，阳气盛得时候醒来。春天比冬天日照时间长，所以，睡眠时间应变短。

一句流传的养生民谚叫：“立春雨水到，早起晚睡觉”。当然，晚睡并不是允许熬夜，身体的部位有固定的排毒时间，所以建议大家应该在晚上十点钟就进入睡眠状态，早晨早起最迟不应晚于七点至八点。

按照人体需求，建议：

青少年和中年人每天需睡8小时

60岁以上老年人7小时左右

80岁以上老年人应睡8-9小时

体弱多病者可适当增加睡眠时间，这样才能保证肝脏和其他身体器官的健康。

春季午睡应睡多久？

要缓解春困，午睡就不可少，如果前一天晚上休息不足，午睡也可以补充精力。

春季午睡时间应该保持在15~30分钟以内，时间过久可能会增加人的惰性，越睡越困，也会破坏夜间的睡眠规律。

但是，不午睡，其实也是无碍的，并不会影响人的健康。这个可以根据个人的需求而定。

有人觉得睡眠时间不够，而有人则是无法入睡，或者睡眠质量差，得不到良好的休息。那么他就会失去睡眠养生的这个机会。

睡眠不好的人，要做好充分的睡前准备工作。

睡眠不好很多情况下是压力大导致的。

散步可以静心，洗漱梳头可以放松身体和心情，还包括睡前洗脚，也可以调理气血，放松身体，增加睡眠质量。

按摩也可以减压，对付疲劳和睡眠紊乱很有效果。由于平常工作的劳累，人们的业余休息时间可能会拖延至夜间，就往往造成生物钟紊乱。

建议睡眠不好的朋友可以自我按摩或者选择中医推拿法，推拿方法对长期伏案工作久坐的引起颈肩腰腿疼等状况的朋友，能够起到针对性的调理作用，调节身体长期以来的亚健康状态，改善睡眠状况。

摆脱亚健康状态，睡眠就如常，身体也会有序地进行运转。