11 影响睡眠养生的三大要素

古今医家一般认为，右侧卧为最佳卧姿，汪卫东解释其中原因，右侧卧使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷，使心血输出量增多；另外，右侧卧时肝处于最低位，肝藏血最多，有利于食物消化和营养物质的代谢，胃及十二指肠的出口均在下方，也更利于胃肠内容物的排空。但右侧卧并非为唯一的正确睡姿，睡姿以个人感觉舒适为要，侧卧或仰卧皆可，但注意要保证身体舒展放松。

睡时：即入睡的时间和睡眠时长

网传的各类最佳入睡时间真的科学吗？睡得越多就越好吗？智商越高的人睡眠时间就越短吗？事实并非如此。汪卫东指出，每个人需要的睡眠时间是由基因决定的，就像身高和鞋码一样，只有睡出自己真正需要的量、睡得深才是健康的。一般来说，普通人每晚需要至少7个小时的睡眠来保证第二天精神旺盛，但也有部分人群每晚只需睡4个小时左右即可充分休息，原因在于其控制睡眠与觉醒的基因发生了突变，这类人的比例只占人口总数的1%~3%。对于普通人来说，睡眠时间不宜过长也不宜过短。过长，会导致人体生物钟节律紊乱，大脑长期处于抑制状态，

司管睡眠的脑细胞疲劳，醒后易产生头晕、不适感，同时卧床时间过多会导致睡眠变浅、醒转增多，深度睡眠减少，睡眠质量降低。而睡眠时间过短，人无法得到有效的恢复和休息，也会增加罹患糖尿病、肥胖症、高血压病等病症的风险。对于处于不同生长发育阶段的人群，如儿童、青少年、成人、老人等，所需要的睡眠时间也存在差异。一般而言，年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。汪卫东指出，婴幼儿和青少年的骨骼、肌肉、结缔组织、器官等生长发育与其生长激素的分泌有重要关系，而生长激素的分泌有其特定的节律，即人在睡着后才能产生，深睡1小时后逐渐达到分泌高峰，一般其分泌顶峰时期在 22 时至凌晨 1 时，因此儿童、青少年必须保证早睡且睡眠时间足够。而老年人由于气血阴阳俱亏，“营卫衰少而卫气内伐”，故有“昼不精，夜不暝”的少寐现象，但这并不意味着生理睡眠需要减少，相反，由于老人睡眠深度变浅、质量不佳，反而应当增加必要的休息，尤其午睡非常重要，夜间睡眠时间也应参照少儿标准。

现代研究认为，每个人的睡眠中心时刻即最佳睡眠时间也是不同的。根据入睡和起床时间不同，可将人们分为“早睡早起”型（夜里10点至早上5点）、“早睡晚起”型（夜里10点至早上7点）、“晚睡早起”型（夜里12点以后至早上 6点）和“晚睡晚起”型（夜里12点以后至早上9点），这四类都是常见的个人根据自身生理和生活状态、经过长期适应养成的睡眠习惯，并没有绝对的优劣之分。专家表示，不要将睡眠看作一项任务，不要为睡眠设置太多禁忌与限制。