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正常成人，一般夜间小便小于等于2次，尿量大约是400毫升左右。如果多于2次，基本就是尿频了。尿频往往会影响我们的睡眠质量。抵不住困意的，甚至还会憋尿一晚上，多么伤身体。
为什么冬天会尿频？
《内经》曾提及：“天寒则腠理闭，气湿不行，水下流于膀胱，则为溺与气。”大致意思是指天气寒冷，膀胱就会气化不利。我们的身体为了适应寒冷的冬天，皮肤和血管会呈现收缩的状态，就会比较容易出现尿频的现象。
冬季寒冷流汗少，我们体内的水分难蒸发，大部分就会以尿液的形式排出，就容易尿频了。
如果夜里摄入水分过多，或者使用利尿的食物和药物，都会增加我们夜尿的情况。特别是老年人，因为身体老化，膀胱没有年轻时那么有弹性，尿的存量就更少了，也会引发尿频。
夜间尿频哪些事不能做？
1.拒绝憋尿
憋尿一时爽，久后尿更频。我们虽然能靠意志力控制憋尿，但是这种行为会导致膀胱很受伤。膀胱就像吃得太饱，消化不良的病人，容易导致炎症。长期以往，尿频会更加严重。
2.慎吃生冷寒凉滑利果蔬
我们晚餐的时候下面这些蔬果最好少吃：冬瓜、白菜、丝瓜、节瓜、白菜干、通菜、雪梨、香蕉等。养成少饮酒、少吃辛辣刺激食物不吃生冷食物，注意保暖。尿频自然就少上门拜访了。
医生送你3个食疗菜谱，缓解夜间尿频
1. 香菜炒羊肚
羊肚润肺补肾，肺肾阴虚。多吃羊肚能使人的泌尿系统变得健康，同时可改善尿频现状。夜尿多的人可以多吃，让夜里睡得更舒服。而且羊肚也比羊肉便宜哦。
准备主食材羊肚300g、香菜100g。先爆香姜丝、干辣椒和蒜末，再将羊肚切丝下锅炒热，加点盐，最后添加香菜。
2.杜仲五味炖羊肾
杜仲补肾强腰，五味子收敛固涩，羊肾补肾。此药膳有助于补肾缩尿。
准备杜仲15g、五味子6g、羊肾2只。将羊肾干净切碎，五味子和杜仲用纱布包好，一同放入已经加好水的砂锅中，文火炖。煮熟后，加点调味即可食用。
3.猪小肚汤
猪小肚汤性味甘淡凉，有助于补脾固肾、散瘀缩尿。
准备猪小肚1个、莲子肉20g、芡实20g、田七片6g、田七末3g、陈皮半片，一同放进锅里炖服，或者煲汤。猪小肚可以用食盐搓擦翻转来去除异味，吃起来口感更好。
对于很多人而言，冬天尿频不是病，不需要太过紧张。除了上面三道菜，知了君建议大家可以养成定时排尿的良好习惯、夜里睡觉不要把脚放在被子外，注意保暖。减少夜里起床，一觉睡到天亮。
