太极拳的功法之一，“一锁二扩”，它会使你的功夫逐步提高

 

 

 

 

打拳，一个关键点，是锁肩。锁，为了整，有两个步骤。一，双肩内合。二，肩轴内旋。脊柱直，小窄肩，大宽背，这个形出来，你不会不整。以前说过一种练法，一锁一动。抻长之后，固定一个关节，再往前递进，这就好像，拉长皮筋，用钉子固定，再往常拉一节，目的是，从里头拉长。人会比自己正常身高，多出三厘米，一般人不练功，随着年龄增长，脊柱会萎缩。所以，挺拔的身材，是练武的基础，任何运动，没有例外。时刻注意你的三椎，有没有不正。有一股力量，在维持身体的中正，叫中正劲。锁，意味着固定。尤其是关节，抻出空间之后，不要乱动，要沿着既定轨迹，螺旋前行。有句话，宁可不活，不能不正。说明中正，在拳法里的重要地位。百家号太极浮屠。锁肩，内合肩骨，定胸椎，开肩胛，张肋条。整劲，是合出来的。有句拳谚，可以作为参考，高不过眉，低不过脐。说的其实，是个合劲。不要以为，虚胸就是胸部无力，胸大肌的弹性，是不能没有的，拳不能有僵劲，但不能没有整劲。肩合不住，手臂不会有掤劲，里头是空的，只能局部用力。肩头相合，内旋，用劲微微扣住，再做任何动作，手臂不会是空的，此时再沉肘，像勾挂劲，粘劲，这种东西就出来了，就是个结构问题。什么结构，出什么劲别。整劲，是所有技术的底衬。

 

 

 

 

二扩。扩背，要开肩胛骨，这是必须的。换个角度想，就明白了，肩胛骨打开了，肩头就扣合住了，它们是连带效应。前合后开，上盘的劲力，就整了，技术做到位，必然会有体感。任何技术，做规范了，是首要的，体感就会产生。每个劲别，体感都不一样。撑扩腰背筋膜，有些难体会，非得做好两点，一个是提吊丹田，同步催开肋骨，这两个东西练得极深了，会自主撑开腰背筋膜。腰背筋膜，也叫胸腰筋膜，位于后腰，呈菱形，命门所在，神经丛汇集之处。扩背，是外部牵拉，要善于利用肱骨，辅助开背肌。胸腔打开，靠肋骨开张，但主攻方向是从上面，牵拉腰背筋膜。掖胯裹腿，是从下面牵拉腰背筋膜，整个后腰就被抻开了，核心力量会大幅度提升。千万不要，猫腰驼背的，来开腰背筋膜，这是得不偿失的。永领百会，脊柱永立，无论如何，中正不能丢，永远不变。记住这些事儿，怎么重复，都不为过。身直，头正，肩扣，撑肱，肘沉，腕塌，涨指，定肋弓，挺大椎，立脊，扩背，虚裆，裹大腿，内支小腿，像这些基本技术，都要具备，并体现出来，你就会逐渐得到，完整的拳法。