跑起来的运动养生法

糖尿病分1 型糖尿病、2 型糖尿病、娃振糖尿病及其他特殊类型的糖尿病.在糖尿病患者中， 2 型糖尿病所占的比例约为95%.而慢跑运动则对2 型糖尿病患者有很好的疗效.慢跑可以促进糖代谢，使肌肉组织和血液中的葡萄糖得到充分的利用，从而使血糖降低。蒲兰研究发现，长期坚持慢跑运动的中老年2 型糖尿病患者，经3 个月受试，前后对比空最血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白都有明显下降间。有糖尿病的朋友可以通过慢跑，控制血糖，达到养生。

2、益气养肺

慢跑使胸部肌肉健壮、发达、收缩有力，提高胸廓的容积，增大肺活量。随着运动量的增加，呼吸加深、加快，潮气量、每分钟肺的通气量以及最大摄氧量都在不断的加大，增加了血氧饱和度，有利于重要脏器的氧气供给及提高机体对氧的储备能力.肺活量的加大，还可以增强肺的弹性，有利于机体进行气体交换以及减少肺病的发生，长期的扩大肺活量，更利于养生。

3、治郁减虑

慢跑时可转移注意力，将心中的压力和不悦抛之脑后，放松心情，尽情享受运动带来的快感。有研究表明慢跑可缓解精神抑郁和焦虑。美国健身专家对120 名精神抑郁症患者进行慢跑实验，每天30分钟， 3 个月后8%的患者病情好转，20%的患者不良的感觉完全消失，所以说慢跑有助于人们精神愉悦，长时间慢跑，会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，使人神清气爽。换句话说，这也是从心里上达到了养生。

4、减肥塑形

随着人们生活水平的提高，常摄取过多的热量，没能得到及时的消耗，以致这过多的热量转化为脂肪贮存在体内，所以现在越来越多的人出现肥胖慢跑能消耗体内大量的脂肪。许多临床研究表明，运动可降低总胆固醇及低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白含量，同时降低甘汹三脂，能使体内新陈代谢加速、消耗体内多余的脂肪而控制体重减肥健美。长期坚持慢跑运动，就能燃烧体内多余脂肪，使人变得更加苗条。身体健康了，自然而然的养生之路就从此开始了。

5、强心降压

有专家对高血压患者经7 周慢跑运动的干预后，发现慢跑运动组血浆CRP 浓度较实验前降低20.4%.表明慢跑运动干预对于降低CRP 水平有较好的效果。有实验证明:正常人的左心室主动舒张功能和顺应性，有随年龄增长而衰变的趋势， 50 岁以后这种衰变尤为显著，慢跑运动能使中老年人的左心室舒张性和顺应性获得较大的改善，使其自然衰变现象明显延缓回。老年人一直在运动养生，尝试一下慢跑提高自身心血管能力，会有很好的效果。

随着人们精神和物质生活水平的不断提升，养生越来越受人们的重视，体育养生也变得越来越火。慢跑作为一种简便而简单的运动，对人体有着众多的养生作用。不仅能使慢跑爱好者对慢跑有更加科学的认识，而且还能使更多的养生爱好者加入到慢跑健身养生的行列中来，让更多的人成为慢跑养生的受益者。我是四眼泽，一个美貌与智慧并存，猎奇与才华融为一体的酷酷男，生活当中养生的趣事儿，就在这里啦！