为什么要坚持运动？

NO.1为什么要健身?

增强体质，提高健康水平

提高心肺功能，改善身体成分

增加肌肉力量，提高柔韧性

提高幸福指数

防治疾病，提高生活质量

提高学习和工作效率

有规律的体育健身活动可减少抑制性神经递质的释放，延缓中极疲劳，对神经系统产生良好影响，有助于提高青少年学习效率和学习成绩，延长成年人有效工作时间，提高工作效率。

NO.2健身要注意啥?

安全确保体育活动者不出现或尽量避免发生运动伤害事故，是参加体育健身活动的首要准则。

全面发展在体育健身活动中，要让参与者各器官系统的机能水平普遍得到提高。循序渐进参与体育健身活动参与者要根据自身适应程度。

逐渐增加负荷，使身体机能不断提高个性化要根据每个人自身的特点，制定适合自己的体育健身活动方案。

NO.3怎么给自己私人订制一套健身方案?

选好适合自己的体育健身运动方式根据运动特征，可将体育健身运动归纳为有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式、牵拉练习。

您可以根据运动方式的相应健身效果选择运动方式。当然，您也可以根据你的健身目的选择体育健身方式。

NO.4哪些是有氧运动？

有氧运动(中等强度）

体育活动方式

健身走、慢跑(6-8千米/时)、骑自行车(1216千米/时)、登山、爬楼梯、游泳等

健身效果

改善心血管功能、提高呼吸功能、控制与降低体量、增强抗疾病能力、改善血脂、调节血压、改善糖代谢

有氧运动(大强度)

体育活动方式

快跑(8干/时以上)、骑自行车(16千米/时以上)

健身效果

提高心肌收缩力量和心脏功能，进一步改善免疫功能

来源：综合网络，如有侵权，请联系删除。

NO.5牵拉、力量练习有哪些？

牵拉练习

体育活动方式

运动性牵拉：正踢腿、甩腰等

静力性牵拉：正压腿、甩肩等

健身效果：提高关节活动孤独和平衡能力，预防运动损伤

力量练习

体育活动方式

非器械练习：俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等

器械练习：各类综合力量练习器械、杠铃、哑铃等

健身效果：增加肌肉体积、提高肌肉力量、提高平衡能力、保持骨健康、预防骨质疏松