早上运动与傍晚运动，效果大不相同！哪种才更健康？

哪个时间段运动效果最好？这个问题一直有不同意见，大多数人选择早上或傍晚运动，选择最佳运动时间可以帮助我们达到运动目标，早上与傍晚的运动并非简单的“早起的鸟儿有虫吃”。

无论是早上还是傍晚运动，它们的效果和益处各有侧重，早晨运动有助于唤醒身体，提升新陈代谢，而傍晚锻炼则可能有助于释放一天的压力，改善心肺功能，这两种运动模式对健康的影响，与个人习惯和个人健康目标有关，让我们了解一下这两个运动时间以及运动相关知识。

运动可以给身体带来哪些影响？

从生理到心理运动都能为我们带来显著的益处。

在运动过程中可以帮助我们锻炼心肺协调功能增强心肺功能，在我们运动过程中心脏肌肉更加强壮，运动时心脏的供血功能会高速运转，长期运动就能提高心脏泵血功能，这样有利于我们降低心血管疾病的风险。

它还可以增强肺部功能，提高氧气的摄入和利用效率，使身体各组织器官得到充足的氧气供应。

运动对肌肉和骨骼系统也有好处，通过力量训练可以增强肌肉的力量和耐力，改善身体的姿势和平衡能力。骨骼系统会因为运动而受到刺激，促进骨密度和骨骼强度的提高，有利于我们预防骨质疏松等骨骼疾病，建议中老年人定期运动。

运动时可以提高关节的灵活性和活动能力，适量运动也不会对关节造成太大磨损。

它对心理健康也有积极影响，机体在运动时血液循环会加速，在这一过程中机体会释放许多化学物质，包括多巴胺，内啡肽等，它们能够给机体带来愉悦感和满足感，帮助我们减轻压力和焦虑。

运动还可以促进身体内分泌系统的平衡，改善睡眠质量，增强身体的免疫力和抵抗力，在心理上运动后会产生一种成就感，对于提高心理健康水平有一定帮助。

运动还可以帮助我们控制体重和塑造体型。

通过有氧运动，我们可以燃烧大量的卡路里，防止热量在机体内堆积，有利于我们降低体重和体脂率。

力量训练还可以增强肌肉的力量和线条感，塑造健美的体型，这些变化不仅可以让我们更加自信，还可以降低肥胖症，糖尿病等慢性疾病的风险。

在运动的过程中，要根据自己的身体状况和运动能力来选择合适的运动方式和强度，选择适合的运动时间来达到健康效果。

早上和傍晚运动效果不大相同，哪个更健康？

早上运动更容易激发一天活力，在这个时间段运动能帮助我们迅速从睡眠状态过渡到清醒，同时可以提高心率和血压，带动肌肉系统活力为新的一天做好准备。

2022年11月《欧洲预防心脏病学》这一报刊发表过一项研究，该研究发生在上午8-10点左右运动可以降低冠心病和中风风险，详细研究发降低冠心病风险16%，中风风险可降低17%，有效表明上午运动对心脑血管疾病具有一定益处。

除此以外，上午8-10点运动对于降低某些癌症具有积极作用，2021年《国际癌症》期刊上一项研究显示，上午8-10点运动可以降低乳腺癌和前列腺癌风险，其风险可以降低26%-27%，虽然这一研究是与不运动的人相比，但是也可以表明上午运动对机体是有益处的。

一计之日在于晨，经历一夜睡眠，我们上午的精神往往比较充沛，我们坚持晨练有助于培养良好的作息习惯，帮助我们保持生物钟的稳定，长期来看有利于心理健康。

傍晚运动对我们身体也有益处，悉尼大学研究者选取了29836名超重者作为实验对象，将这些人分为三组进行运动，上午组6-12点运动，下午组12-18点运动，晚上组18-24点运动，对这三组实验者进行8年随访期间并记录，最后整合数据发现晚上运动组全因死亡风险降低61%，下午组40%，上午组33%，晚上组心血管疾病风险降低36%，下午组16%，上午组17%，晚上组微血管疾病风险降低24%，下午组16%，而上午组21%。

通过研究发现，傍晚运动更容易降低心血管疾病风险，2022年《糖尿病学》报刊一项研究成果表明，下午或晚上运动对于胰岛素抵抗有积极影响，这一研究有效表明傍晚运动对糖尿病患者控制有积极作用。

在2023年圣保罗大学进行一项研究，选取老年高血压患者作为实验者，通过研究数据分析傍晚锻比早上运动降压效果更佳。而且适度的傍晚运动有助于促进深度睡眠，改善整体睡眠质量，还能帮助释放一天的工作压力，通过运动产生的内啡肽能带来愉快感，有助于情绪调节。

综合分析以上研究成果，我们认为傍晚运动更有利健康，早上也会给机体带来益处，无论哪个时间段运动对于健康都有积极影响，我们可以根据自己的生活习惯，健康状况以及个人偏好来选择运动时间，无论什么时间段，最重要是是持之以恒，找到最适合自己的运动模式，让运动成为健康生活的一部分。

运动方法也非常重要，正确的方法可以帮助我们事半功倍。

正确的运动方法记住以下几点

1）规律运动：

保持有规律的运动才是保持身体健康的关键，根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

定期运动可以让身体逐渐适应运动的强度和频率，提高运动能力和耐力，随着时间的推移，身体会逐渐适应运动的负荷，这样才能产生更好的效果，而且定期运动才能到达持续性效果。

2）多样化运动：

这样可以全面锻炼机体各个部位，避免局部肌肉过度疲劳。除了进行有氧运动，我们进行力量训练可以增强肌肉力量，提高我们的体质，拉伸训练可以增加关节灵活性，减少运动损伤，平衡训练可以提高身体的协调性和稳定性，降低摔倒的风险。

只有多元化运动才能使机体运动效率提高，同时也能更好的保护机体免受运动损伤。

3）适度运动：

过度运动可能会导致肌肉疲劳，关节损伤甚至心脏问题，不足则达不到预期效果，所以我们要制定个性化运动方案，可以根据自身状况和健康目标来选择运动量和强度。

中老年人在进行运动时需要格外注意控制运动的强度和频率，强度不宜过大，应该以轻度到中等强度为宜，避免剧烈运动导致受伤或心脏负担过重。

中老年人的运动的频率也要适当，一周进行3-5次，每次30分钟左右的运动是比较合适的，如果有慢性疾病或其他健康问题，最好在专业医生或健身教练的指导下进行运动。

4）科学饮食：

运动与饮食是相辅相成的，科学合理的饮食可以为运动提供能量和营养，帮助身体更好地适应运动负荷。在运动前后注意补充电解质和机体所需的能量，以免出现电解质紊乱或低血糖发生。

保持充足的水分摄入也是非常重要的，以防止脱水和维持身体的正常代谢功能，但是注意避免空腹运动和饭后立即运动，当我们空腹运动时，身体缺乏足够的能量供应，容易导致血糖过低，从而引起头晕乏力甚至晕厥的情况。

在进食后身体会集中精力消化食物，此时进行剧烈运动会分散身体的能量，导致消化不良甚至引起胃肠不适饭后立即运动还会增加心脏负担，此时心脏本身也需要更多的血液来消化食物，容易导致心脏不适甚至心脏病发作。

刚开始运动的人群一定要注意休息和恢复，运动后可以进行拉伸和瑜伽等活动，这样可以帮助我们缓解肌肉酸痛，提高身体的柔韧性和舒适度。

刚开始运动的人群一定要循序渐进， 中老年人在开始运动之前，我们建议进行健康状况评估，中老年可能可能存在一些潜在的健康问题，尤其是心脑血管疾病，在这样潜在风险因素下进行剧烈运动可能会导致急症发生，严重时可能出现猝死或跌倒等不良事件。

提醒大家早上运动与傍晚运动，效果大不相同，早上运动对于预防冠心病和中风具有一定帮助，对于预防乳腺癌和前列腺癌也有帮助，而傍晚运动对预防心血管疾病有明显效果，可能帮助糖尿病患者更好控制血糖，总体来说傍晚运动可能更健康，但早上运动对我们也有很多好处，只要坚持运动就会给机体带来益处。