改善不良习惯 可预防颈椎病

今晚报讯（记者刘波）如今不少人受到颈椎病的困扰，经常感到脖子僵硬、疼痛。天津医科大学朱宪彝纪念医院康复科医生提醒，颈椎病多因不良姿势引起，纠正日常错误姿势，可以预防颈椎病的发生。

　　坐姿正确 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持舒适自然的姿势。在办公室工作的人们，应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

　　活动颈部 应在工作一到两小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次。转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准，使得颈椎关节疲劳得到缓解。

　　抬头望远 长时间近距离看物，尤其是处于低头状态，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此伏案一段时间后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除视疲劳，又有利于颈椎的保健。

　　睡眠方式 睡觉时不可俯睡，枕头不可过高、过硬或过低。枕头中央应略凹，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉前不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

　　避免损伤 避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

　　防寒防湿 防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者发病常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。