轻断食特别饿，怎么办？

1.在轻断食过程中，往往要和饥饿感对抗几个小时，确实难度很大。但如果你能坚持下来，除了能减肥和清肠胃，还能自我激励，形成正循环。

2.抵抗饥饿感的关键，是在轻断食之前做好准备，并在感到饿的时候分散自己的注意力。

3.我首先建议你改变轻断食的时间，不要在周末或休息日，而要在忙碌的工作日，比如事情较多的周一和周二。事情少的时候，注意力难免聚焦于饥饿。当你的注意力被工作分散，更有可能忘记饥饿。

4.你可以这样安排：周日中午吃完午饭开始轻断食，跳过中间的晚饭和早餐，直到周一中午吃午餐。这样，轻断食的大量时间，是在睡眠中度过的，会容易些。

5.轻断食日的食材就不要选择粥、奶昔这种糊状/液体食物，而要选择固体食物。这能延缓胃排空的时间，让饱腹感更持久，也就没那么容易觉得饿。主食、蔬菜、肉类的选择，我放在文稿里了，可以参考下表：

6.对于健康人而言，一天少吃1-2餐，肚子也不会一直咕咕地叫个不停。熬过最难受的时刻，饥饿感就会消退。提醒你一下：虽然轻断食是安全的，但其实是少吃，而不是不吃。

7.如果做了上面的准备，你还是觉得饥饿难耐，你先别急着吃东西，先喝点水，或者花茶、绿茶、红茶、苏打水都可以，最好每隔一个小时喝250ml。人很容易把渴当成饿，持续喝水可以有效缓解你的饥饿感。

8.要是喝了大量的水还是觉得饿，那不妨找自己感兴趣的事情，来分散注意力：喝茶、聊天、散步、洗澡。当你坚持一段时间之后，你会发现自己的饥饿感减弱了。很多尝试轻断食的人，在执行几周后，都说没那么容易觉得饿了。

9.为了让你坚持下去，我其实建议你在开始轻断食之前，找同样轻断食的人互相监督和支持。两个人一起进行轻断食，会比一个人更容易。最好是比较亲密的人，比如：伴侣、朋友、父母等。

10.分享一个小技巧：假设你和朋友一起轻断食，你们可以建立一个奖励基金，每人先放500元到里面，作为成功坚持一周的奖励。成功坚持的人就能用基金里面的钱去吃旅游，或者吃大餐。没有做到，就不能花这笔钱。为了不亏钱，你会更有动力坚持。

11.最后，不妨给自己更多信心：相信自己有能力克服饥饿感。研究表明：很多人在第一次轻断食会感觉饿得难受，之后就会好很多。