中老年人减肥要注意哪些事项？这6个事项要了解

相比之下中老年人更容易出现肥胖的情况，因为随着年龄的增长，人体的代谢能力会有所下降，中老年人一旦出现肥胖的情况，则更容易患上各种慢性疾病，比如高血压或者高血脂，因此减肥对中老年人也特别重要，但中老年人的身体协调性以及抵抗力都要相对弱一些，因此在减肥期间有些事项需要注意。

中老年人减肥要注意哪些事项？

1、 选择运动地点

中老年人在运动的时候，建议选择结伴而行，不要独自一个人运动，更不要到偏僻的地方进行锻炼，以免发生意外或者突发疾病时，得不到及时的救治，造成不可挽回的后果。

2、 掌握运动频率

中老年人，尤其是老年人，身体的代谢能力相对比较差，出现了疲劳感，需要很长的时间才能够得到恢复，因此在运动减肥的时候要掌握运动频率，建议一个星期运动3~4次左右。

3、 提前做健康检查

如果中老年人决定通过体育锻炼的方式进行减肥，那么则要提前到医院进行一次全面的健康检查，以免因为身体当中存在的健康隐患，促使在运动的过程中出现意外，是否能够进行运动，要征求医生的意见。

4、 注意运动强度

中老年人在运动减肥的过程当中还要注意运动强度，建议注意监测心率，通常40岁的人心率要控制在140次每分钟，60岁的人心率要控制在每分钟120次以内，避免因增加心肺耗氧量导致不适症状的出现。

5、 量力而为

此类人群在运动的时候要量力而为，避免某一个器官组织负担过重，造成肌肉拉伤或者骨骼受损的情况，运动的时候要自然的呼气和吸气，尤其要避免屏气，同时还要避免一些急促的动作，比如突然前倾、急速旋转等等。

6、 循序渐进

在运动的时候还要保持循序渐进的原则，运动量要从小到大，运动强度要从弱到强，运动时间也要慢慢的变长，如果运动的时候出现了头晕以及心慌等症状，则代表运动量有些大，需要及时调整。

温馨提示

中老年人在运动减肥的时候，还要根据自己的身体状况选择合适自己的运动，如果并没有关节方面的疾病，则可以选择多种运动，比如慢跑、骑自行车、网球等等，如果本身患有骨科疾病，则要选择一些低强度的运动，比如慢跑或者散步。