夏季养生宜清淡饮食，养护肠胃

       夏季过食油腻、甜腻的精细食物，不能及时消化，脾气不升，胃气不降，浊气不能下行，入里化热，则出现一系列病症。

　　饮食过量而不自制，会给肠胃造成不可逆转的损伤。

　　在中医养生理论中，夏至是阳气最旺的时节，热极而寒生，寒生百病重。夏至宜扶阳驱寒，将寒气消除在萌芽之中，因此吃补进食要讲究。

　　夏天人容易贪凉，不仅高强度吹空调电扇，还总爱吃凉食，冷饮。很容易导致胃肠功能紊乱，肠蠕动加快，引发腹泻。

　　 饮食建议

　　夏日饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以。应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物，尽量少吃辛辣、油炸的食品。

　　同时饮食要清淡，早晚喝点粥，可以生津止渴，补养身体。同时苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果，适合各种体质的人食用，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。

　　适宜食物

　　适宜夏季食用的有：赤豆、薏米、冬瓜、白萝卜等化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物，还可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。

　　养护肠道

　　忌贪食生冷

　　在夏季人体阳气呈向外扩散的趋势，如摄入生冷食物过多，会严重损耗阳气，还容易出现肠胃问题。

　　忌冷热交替

　　冷热交替进食，会刺激胃肠道，出现腹泻不适。会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调，造成功能性消化不良，影响胃肠血液供应，削弱胃肠黏膜屏障的自我修复能力，严重还会诱发腹痛、肠易激综合征等。

　　忌吃隔夜菜

　　夏天剩菜剩饭如长时间放置，容易产生亚硝酸盐和滋生细菌。此外夏季高温，食物也更容易坏掉，或者被污染。这样一来，细菌病毒感染引发的肠道疾病也就更常见。临床上因为夏天食用隔夜菜导致的问题极为常见，如腹痛、腹泻、呕吐，甚至食物中毒。

　　此外，夏季肠道问题，除食生冷过多。由于夏季入睡较晚，啤酒、烧烤类摄入增多，肠道菌群失衡也是重要因素。建议除清淡饮食外，常备一些益生菌