上班族夏季养生手册来了

　　夏至之后，北京的天气愈发炎热，这一周接连不断的雨水，虽然让大家感受到些许凉爽，但空气也变得更加潮湿了。而随着小暑的临近，我们将进入更加闷热的时节，全国各地都将迎来更多的雷雨天。

　　俗话说，小暑大暑，上蒸下煮。三伏天也将于7月16日到来，一直持续到8月下旬。在面对炎热天气时，很多人恨不得躲在空调房里一整天不出来，不少需要外出的上班族又不得不遭受烈日的烘烤，中暑、上火、肝郁等毛病也接踵而至。夏季有哪些需要注意的健康问题？怎样才能做到真正的养生呢？

　　天气虽热 不能贪凉

　　不少年轻人很怕热，担心中暑，就把空调开得特别低，尤其一些办公室空调只有十几度，大家穿着毛衣吹冷气，这是不对的，是反自然的，会对人体造成很大的伤害。我们都知道，人体中70%是水，水是会热胀冷缩的，一直待在比较冷的环境中，不仅容易着凉感冒，还会降低人体的代谢，而夏天本该是代谢旺盛的季节。

　　中医讲“春生夏长，秋收冬藏”，春养生而夏养长，夏天是万物茂盛的季节，人体中的阳气也随着自然界一起升发。所以说，夏天就得热着过，做好“养阳”才能度过一个健康的夏天。如果长期躲在空调房里，人体遇冷不但不能“生长”，还会反季节地“闭藏”，这样一旦伤了气血，到了秋冬季是非常容易生病的。

　　夏天是养心的好时机，心主血脉，过于贪凉也会伤心。原本借助夏天自然界的热，我们能将一整个冬天所积攒下来的寒气散发出来，而出汗也对人体非常有益，不但能起到降温的作用，还能帮助人体排出湿气，如果一直待在空调房中，不但失去了散寒排湿的好机会，还可能因为受寒引起血瘀。中医讲“通则不痛，痛则不通”，不少人在贪凉几年后，忽然发现自己身上这也痛那也痛，大多是气血郁结的毛病了。

　　另外，在饮食上也要尽量少吃冷饮，天气炎热时，气血运行于体表，脏腑本就虚寒，若是再去吃很多冷食冷饮，很容易伤及脾胃，出现胃痛胃胀、消化不良的症状。在夏天应多吃一些热性的食物，比如老话里讲的“冬吃萝卜夏吃姜”，用姜炒菜煮汤或是泡姜茶喝都能很好地帮助脾胃“保暖”。

　　春夏养阳 切忌熬夜

　　《黄帝内经》中讲，“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

　　其中“夜卧早起”指的是什么呢？是说相比秋冬，我们可以适当缩短睡觉的时间，增加与自然环境的接触，比如早起一小时出去晨练，呼吸新鲜空气，让气血运行更加顺畅。但是依旧不能熬夜，古代的人日出而作、日落而息，这里所讲的“夜卧”比大家所想的要早很多。

　　现在很多年轻人都表示自己很“虚”，没力气、容易累、免疫力低下、动不动就感冒，尤其在熬夜甚至通宵加班、娱乐后症状更为明显。在中医看来，这正是气血虚的毛病，也就是我们常听到的气血不足。

　　那气血虚是怎么引起的？除了上面所讲的贪凉外，更多是熬夜熬出来的。人体在白天是分解消耗的过程，在夜晚则是合成休整的时间，想要保持健康，必须要保证充足良好的睡眠，如果你经常熬夜不睡，错过晚上11点到1点这一段子午觉中的“子觉”，导致人体的昼夜节律被打乱，也是一种反自然的行为，就会伤及气血。

　　对于气血不足的人来说，首先要做的就是马上改掉不良的生活习惯，不然气血一直在损耗，是怎么补也补不回来的。此外，还可以吃一些人参汤，既能补气血，还是热性食物，可以暖脾胃。由红参、麦冬、五味子组成的中成药生脉饮（人参方）也有补气血的作用，其中麦冬还能养阴润肺、益胃生津，而五味子是酸味的，有收敛的作用，可以防治炎热天气里因为过度出汗造成的阳气损耗。同时，生脉饮有益气复脉的作用，也能治疗中暑。

　　长期焦虑 小心肝郁

　　再来讲讲上面提到的“使志无怒，使气得泄”，这指的是夏天我们需要保持好心情、好心态。现在的很多年轻人因为工作压力大，多多少少有一些情绪上的问题，也就是中医常讲的情志问题。

　　长期处于焦虑、易怒的状态下，肝气疏泄受阻会出现肝郁气滞的毛病，出现头晕目眩、两肋胀痛等症状。肝气主升，胃气主降，若肝气郁结横逆，影响胃气的顺利下降，会引起脾胃不适。由于肝藏血，肝郁气滞还会导致女性月经不调。

　　除了情绪问题，还有什么不良生活习惯会伤肝血？用眼过度。《黄帝内经》中讲到“五劳所伤”，其中一条就是“久视伤血”，肝开窍于目，目得血而能视，用眼过度会伤肝血。现在的办公室一族工作离不开电脑，下班娱乐又一直看手机，用眼过度已经成为常态。

　　想要舒肝养血，饮食上需要清淡，忌辛辣刺激，多吃一些应季的蔬果。另外，在宋代《太平惠民和剂局方》的“逍遥丸”组方上多加了牡丹皮、栀子两味药的加味逍遥丸就能舒肝养血健脾，其中牡丹皮和栀子的加入让它多了清肝热的作用，在易上火的炎热夏季用正适合。

　　直播预告：“健康养生大讲堂·关注职场亚健康 夏季养生有妙招”科普讲座

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　　今年，健康养生大讲堂焕新升级，继续陪伴大家，一起关注生活中不可忽视的健康问题。在小暑到来之际，“健康养生大讲堂·关注职场亚健康 夏季养生有妙招”科普讲座即将开讲，北京医院药学部主任药师杨莉萍，北京同仁堂(50.000, -1.03, -2.02%)科技特聘专家李宗智，喜马拉雅健康生活头部主播、健康科普畅销书作者佟彤，北京同仁堂中医医院内科副主任医师沈毅将做客直播间，深入探讨年轻上班族的亚健康问题，以及办公室的夏季养生诀窍。