饱伤脾、怒伤肝、凉伤肺……中医养生有“七伤”,你可能每天伤了三四次！

 中医认为饮食习惯、情绪、自然气候及一些生活习惯，可损伤脏腑和形体，称之为“七伤”，各有调理妙招。

　　忧愁思虑：伤心

　　浙江省中医院精神卫生科主任医师高静芳介绍，过度思虑耗伤心神、心气，容易焦虑不安、心慌失眠等，需要养心安神。

　　失眠出汗：若失眠、心悸、自汗盗汗、口渴等，可取酸枣仁30克浸泡30分钟，水煎取汁，加大米100克煮粥，待熟时加适量白糖，每日一剂，能够养心安神、生津敛汗。

　　心烦不安：若怔忡不安、失眠、泄泻等，可取小麦50克、桂圆肉15克、粳米100克、红枣5枚共煮成粥，起锅时加适量白糖，每日2～3次温服，可养心安神、补中益气。

　　忧郁不安：若忿怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等，可取合欢15克加水浸泡5～10分钟，水煎取汁，加大米100克煮粥，待熟时加适量白糖煮沸，每日一剂，可以安神解郁。

　　神疲烦热：若心慌神疲、心烦少眠、手足心热等，可将猪肘250克炖至半熟，加太子参50克、乌骨鸡1只同炖，随餐食用，有助养阴安神、清热除烦。

　　情绪大怒：伤肝

　　湖南中医药大学第一附属医院副主任医师张涛谈到，中医认为“大怒气逆伤肝”，过度生气容易肝气上逆，需及时调理。适当食疗调节：取金银花15克先煎，滤出汤液，与山楂30克、鲜藕60克、大米250克共煮成粥；或将夏枯草12克、桑叶10克、甘草1克浸泡30分钟再煮30分钟，加菊花10克煮3分钟，代茶饮，均可清热平肝。

　　按摩平复情绪：用右侧手掌自右下胸至右上腹来回摩擦100～200次，可促进气血运行，平复急躁情绪，稳定血压。

　　广东省中医院主任医师闫玉红介绍，中医认为“怒则伤肝”，包括烦躁、大怒、抑郁、紧张、焦虑等情绪，不妨试试玉颜舒肝饮。

　　取五味子10克捣碎，沸水冲泡，放温后加入适量蜂蜜调味。五味子味酸入肝，打碎使用可调和五脏，适合经常情绪郁结、熬夜、烟酒等人群（男女同样适用），还有缓解夏季口干舌燥，胃痛、空腹者不宜饮用。

　　受寒饮冷：伤肺

　　广东省中医院副院长杨志敏介绍，中医认为“肺为娇脏”，容易受寒邪侵袭。遇到寒冷天气，可取温肺散寒的中药制成药膳防病。热油起锅，爆香蒜头（8瓣），下入牛腩350克爆炒片刻捞出；锅中加天椒、豆豉爆香，再下入鲜紫苏叶5片（切丝）、牛腩，加水没过食材，中火焖至牛腩熟软，调味即可。紫苏、辣椒、大蒜、豆豉均可温肺散寒，又可芳香化湿，再加牛腩温阳补益，是养生扶正防病的不错选择。

　　广东省中医院主任医师黄穗平介绍，气温变化明显时易患风寒感冒，出现打喷嚏、鼻塞、流清涕、怕冷等表现，此时可取生姜、大枣、紫苏、生葱煮一碗瘦肉汤。

　　生姜有祛风散寒解表、温肺化痰止咳等功效，适用于风寒感冒、肺寒咳嗽等病症，搭配紫苏、生葱效果更强，大枣可以补中益气、顾护正气，若咳嗽、咳白痰，还可加适量陈皮化痰止咳。

　　湿邪负重：伤腰

　　广东深圳市中医院骨二科何升华、冯华龙表示，中医认为“腰为肾之府”，受湿邪侵袭、从事重体力劳动，容易出现腰部不适。

　　冷痛沉重：若在寒冷、潮湿环境下腰痛，转动不灵，可在医生指导下取干姜30克、制川乌10克、威灵15克，加水500毫升煮至250毫升，再加250毫升煮至125毫升，与小公鸡1只同煮，分两次服完。

　　酸重灼热：若腰部酸重疼痛、局部灼热、身体酸重，可取红豆100克、薏苡仁100克、冬瓜150克煲粥温服，有助清利湿热。

　　疲劳腰痛：重体力劳动者容易腰部气血不畅，可取三七12克（打碎）、生地30克、大枣4个、瘦猪肉300克，煮沸后改小火煮 1小时，隔日一剂，能够活血化瘀止痛。

　　腰酸无力：若腰部酸痛无力，劳累后加重，可取杜仲20克、威灵仙15克研粉拌匀，放入猪肾合紧，加少许水上锅蒸制，能够发挥补肾壮骨强腰的作用。

　　饮食过饱：伤脾

　　广东省中医院主任医师李艳介绍，中医讲“大饱伤脾”，暴饮暴食等饮食不节习惯容易损伤脾胃，推荐一些消食健脾胃的方法。

　　中药茶饮：淀粉类食物引起消化不良可选麦芽、神曲；过食肉类、奶制品等宜选山楂；饱食胀气者可选莱菔子；食欲不振、腹泻者可选陈皮，酌情取一种或搭配几种，每种10～20克，开水冲泡3～5分钟饮用。

　　消食药膳：取白萝卜1个（切块煎至微黄）放入高汤，炖至软烂食用，有助开胃健脾、下气宽中。取炒决明子15克、白菊花10克水煎两次，滤渣取汁，加粳米100克、山楂50克同煮成粥，可以降脂化浊、清火通便。

　　按摩穴位：按揉四缝穴（手掌侧，第2～5指的近端指间关节横纹中央）、足三里穴（外膝眼下四横指）、内关穴（腕掌侧横纹上三横指，两筋之间），有助消食导滞、补虚健脾、和胃止痛、降逆止呕。

　　风雨寒暑：伤形

　　广东省中医院主任医师闫玉红表示，受到外界风雨寒暑侵袭，可能损伤机体。夏季受寒、淋雨后，可通过食疗排出体内的寒湿。例如取生姜1～3片、紫苏5克、绿茶或红茶3～5克加开水焖泡，调入适量蜂蜜，制成玉颜姜紫茶，日常保健每周1次，寒湿症状明显者一周可用1～2次。

　　浙江医院针灸科主任诸剑芳谈到，夏季气候炎热，需要注意防暑，不妨按揉四个穴位。

　　内关+曲池：出现头痛、出汗、口干三大中暑症状时，可用拇指点按内关穴（腕掌侧横纹上三横指，两筋之间）、曲池穴（屈肘，肘横纹外侧端），左右各50次。

　　关冲+少冲：出现头晕头痛、口渴、恶心欲呕等中暑症状时，可用指甲掐压关冲穴（无名指尺侧，指甲根角旁0.1寸）、少冲穴（小指尺侧，指甲根角旁0.1寸），有一定力度，感到发麻胀痛，30～60秒后换另一侧。

　　惊吓、房事不节：伤肾

　　广东省中医院主任医师胡世云谈到，中医认为“恐伤肾”，且肾与生殖功能密切相关，若受到惊恐刺激，或房事不节，容易引起耗伤肾精、肾气不固等问题。

　　芡实有益肾固精、健脾止泻等功效，也是保健佳品，可用于肾气不固所致的腰膝酸软、遗精滑精、小便不禁等病症。

　　若将芡实磨成粉，用温水调成糊状，再用沸水冲开饮用，可固精气、明耳目；也可在水中加入晒干的桂花、冰糖，煮沸后放入芡实熬煮食用。

　　广州中医药大学第一附属医院主管中药师陈晓庆谈到，金樱子具有固精缩尿、涩肠止泻的功效，可用于遗精滑精、遗尿尿频、久泻久痢等病症。

　　生活中可取金樱子30克煎煮取汁，加入芡实15克、粳米50克共煮成粥，能够益肾固精，改善肾虚精关不固引起的遗精滑泄，以及脱肛、子宫脱坠等病症。

　　若取金樱子12克、黄芪20克洗净，加水煎煮1小时，代茶饮用，还可温肾健脾、固精化浊。有实火、邪热者不宜使用金樱子。

　　广东省中医院副院长杨志敏介绍，若有阳痿、遗精、遗尿、尿频、腰膝酸软等症，可取胡桃夹15克、韭菜子5克（干炒至微黄）、红茶5克一同加水煎煮30分钟，滤渣代茶饮用。

　　胡桃夹是核桃肉之间的木质隔膜，具有固肾涩精等作用；韭菜子能够温补肝肾、壮阳固精、暖腰膝；红茶清香提神、养胃护胃，三者搭配制成茶饮，尤其适合肾气不固、肾阳亏虚的人群