中青年夏季养生“三要素”

 俗话说“年轻不养生，老了养医生”，中青年是一个家庭的顶梁柱，上有老，下有小，可以说是社会人群中压力最大的群体，家庭、工作的双重责任同时也是双重压力，因此更应该注意养生。夏天天气炎热，成年人易在夏季贪凉，各种冰饮、生冷水果及温度低的空调场所受到大家的喜爱，长此以往不仅不能起到解暑的作用，反而损伤身体机能，引起腹痛、腹泻等病症，湖南省卫生健康委健康教育宣传中心特邀湖南省中医药研究院附属医院大心血管内科主任肖长江教授、心血管二科主任周兵教授，为大伙科普中青年人的夏季养生三要素。

　　一、早睡早起，避免熬夜

　　俗话说“一年之计在于春，一日之计在于寅”，寅时即凌晨的3-5点，此时是肺经运行的时间，在此时无法好好休养者，往往会产生呼吸道方面的疾病。凌晨5-7点是大肠经运行的时间，日照初升，身体逐渐苏醒，排泄系统此时慢慢启动，此时若是没有进行排便久而久之易加重肠道负担，导致诸多疾病。早晨7-9点为胃经运行的时间，是吃早餐，补充气血最佳的时机，长时间不吃早餐，肠胃功能受损，易导致体型过胖或过瘦。夏季天亮的时间早，建议在早晨5-7点大肠经运行时令起床，7-9点胃经运行时令进食早餐，更符合养生的原则。

　　至于熬夜是许多中青年人难以改变的坏习惯，事实上，晚间9-11点为三焦经运行时间，晚间11点-凌晨1点为胆经运行的时间，此时一天活动下来，身体开始疲劳，应该在此时就寝，身体开始生长、修复，如果此时无法进入睡眠状态，那么身体则无法进行自我修复、新陈代谢，导致诸多疾病，健康也因此拉响警报。此外进入夏季后，烧烤、小龙虾、啤酒等夜宵也是中青年人难以抵御的诱惑，如若不按时就寝，在本应该进入睡眠的时间进食夜宵不光损伤脾胃，也是导致肥胖一个很重要的因素。睡眠质量不佳，会提高氧化反应，升高血糖，加重胰岛素抵抗，养成易胖体质。而肥胖又是各种心血管疾病的高危因素，因此早睡早起对于养生防老有着重要的作用。

　　二、心平气和，调畅情志

　　中国古代的文字对于养生有着诸多的提示，比如“怒”可拆解成“奴”和“心”，如果长时间“怒”那么我们的心就会成为情志的奴隶，不利于养生。“痰”可认为是病字头加上“炎”，中医认为“百病多由痰作祟”，那么“炎”则是一个重要的致病因素。事实上七情过度皆可致病，“怒则气上、喜则气缓、悲则气消、思则气结、恐则气下”，值得注意的是“怒、喜、忧、思、悲、恐、惊”七种情志均与心有关，“心为君主之官”，肖长江教授常提到“起念为心”，因此夏季养生，调畅情志的关键在于“养心”，心平则气和，所谓“正气存内，邪不可干”人体正气充足，抗邪于外，身体才能健康。中青年是社会人群中压力最大的一个群体，工作、家庭常常会承受许多的压力，长时间的焦虑、紧张、担心等情绪会使自己的身体受损，那么调畅情志、舒缓压力对于中青年养生是不可或缺的一环。

　　三、注意饮食，多多运动

　　夏季天气炎热，许多中青年三餐“非凉不欢”，进食大量冷饮、生食，不仅容易损伤脾胃，从中医角度来说寒凉的食物更易损伤阳气，不利于身体健康。肖长江教授推荐夏季可适量食用绿豆，中医学认为绿豆性凉、味甘，具有清热解毒，消暑，利水等功效。夏季饮食除了生冷适量之外，更要注意的是饮食要以素食为主，中医认为“鱼生痰、肉生火”，这里的“鱼”和“肉”可引申为肉食，而“痰”和“火”又是中医最常见的致病因素之一，因此在日常饮食中，肉食要适量，以素食为主的饮食结构才更健康，更符合养生的原则。事实上根据营养学，素食中的营养并不低于鱼、肉、蛋等肉食，肖长江教授推荐日常饮食中可增加豆腐、蘑菇、木耳、山药等食物的比例，减少肉食的摄入，但是应当在医生的指导下调整饮食。在饮食当中，值得一提的是，要注意戒烟戒酒，过量烟酒对于身体是有百害而无一利