夏至养生做什么？德州市妇幼保健院专家教你防病保健

夏至，是进入夏季的第四个节气。《恪遵宪度》中谈道：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”俗话说“夏至不过不热”，在这个季节，气温进一步升高，降雨进一步增加。那么，在这个节气，我们应该如何防病保健呢？

　　起居养生

　　晚睡早起，中午适当午睡，但时间不宜太长，睡半个小时就可培阳生阴。夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，故睡眠时不宜贪凉而长时间吹风扇和空调，尤其不要对着头、脚直吹；有空调的房间，室内外温差不宜过大；避免出现因寒邪入侵体内所致的头痛、鼻塞、流涕、面瘫等症状。同时由于气温逐渐升高，人也容易出汗，因此要勤换洗衣裳，尽量做到“汗出不见湿”。

　　饮食养生

　　夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，夏季人体普遍外热内寒，故不宜饮用凉水，过食雪糕等生冷食物，以免因损伤人体脾胃阳气而引发腹痛、腹泻、痛经等不适。可适当食用西瓜、绿豆汤等解渴消渴。也可以选择一些清泄暑热的苦味食物，如苦瓜、莴笋、苦菊等。

　　运动养生

　　建议在清晨或傍晚进行锻炼，天气较为凉爽。并根据自身情况，选择适宜且动作柔和的运动，以促进升阳祛湿。如太极拳、五禽戏、瑜伽、慢跑、慢走等适量出汗的健身方式。但运动要量力而行，切忌过量，注意保护好我们的四肢关节，以防肌肉拉伤及劳损。同时运动后注意补充水分。温水相较于冷水对身体更温和，喝水时应小口慢饮，不宜短时间摄入大量水分，以免造成体内停饮。

　　情志养生

　　嵇康在《养生论》中说：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”所以尽管外界天气炎热，但我们应尽量保持心情平和，使精神保持轻松、愉快的状态。

　　夏至时节我们如何调理身体呢？

　　德州市妇幼保健院中医科根据夏至节气人体阴阳变化特点，开展三伏贴、三伏灸、艾灸、督脉熏蒸、香囊、代茶饮、小儿节气推拿等项目。

　　三伏贴

　　“三伏贴”又称“冬病夏治穴位贴敷法”，是根据《黄帝内经》“春夏养阳”“治未病”的原则，利用三伏之际，人体阳气充沛，毛孔张开，体表经络气血旺盛的有利时机，借助药物对穴位的刺激，以激发经络，调整气血阴阳，而达到防病治病的目的，是中医内病外治的特色疗法。

　　适应症：呼吸系统疾病、消化系统疾病、骨关节疾病、妇产科疾病、儿科疾病等

　　三伏灸

　　夏季是人体阳气最旺盛之时，尤其是“三伏天”，此时人体经脉气血运行充盈，毛孔张开，有利于药物吸收。在阳气最旺的夏季艾灸，与艾火的纯阳，双重阳气作用于人体病灶治疗某些寒性疾病，可以最大限度的以热治寒、鼓舞阳气，驱散体内寒气，调整阴阳，从而达到减少冬季发病频率或根治疾病的效果。

　　目前中医科开展：成人灸之软组织疼痛、骨关节疾病保健灸；妇科、内科疾病保健灸；育儿灸。

　　艾灸

　　夏天正是“冬病夏治”的好时机，配合自然界阳气的旺盛，艾灸能够扶正祛邪，助阳祛湿，疏肝理气，增强机体免疫力。

　　中医科常年开展：雷火灸、十字灸、脐灸、督灸、三伏灸等。

　　督脉熏蒸

　　中药督脉熏蒸疗法利用中草药煎煮产生的药液蒸汽熏蒸背部肌肤，借热力和药力给督脉以温热性刺激，将深伏于关节、经络、骨骼的寒、湿、痰浊等病邪驱出体外，达到治疗目的的一种中医外治疗法。

　　香包

　　自古就有“带个香草袋,不怕五虫害”的说法。香包中药物浓郁的香味可通过肌肤、穴位、经络等途径“渗入”人体，起到开泄腠理、活血化瘀、宣畅肺卫、平衡阴阳的作用。佩戴香包，可以起到防治疫毒、驱蚊、提神醒脑、辟秽化浊的作用，对人们预防与治疗疾病有着重要的作用。尤其是小儿肌肤娇嫩，脏气清灵，药物易透达，常可取得药轻效捷的效果。中医科推出多种香包：消化包、厌食包、便秘包、失眠包、宫寒包、防疫包、驱蚊包。

　　小儿节气保健推拿

　　节气推拿就是根据特定的时令节气，结合儿童的自身体质基础，采用穴位推拿的形式，调理体内阴阳平衡。帮助机体适应自然界环境的变化，提高自身的抵抗力。

　　夏季代茶饮

　　夏天到来，许多人都会因为食欲不振而进食许多辛辣刺激的食物，或过度饮酒贪凉。但这对于我们的身体健康是非常不利的。中医科特别推出养肝茶、解酒茶、利咽茶、祛湿茶、降脂茶、降尿酸茶、美容养颜茶等中药代茶饮包，方便我们日常调理身体健康，还您一个健康的好身体。同时中医科积极助力疫情防控，根据新冠肺炎病症特点，研发防疫代茶饮，具有提升正气、抵御外邪的独特作用，在预防方面具有明显优势，年老体弱、儿童、成人均可饮用。