疾病预防控制中心发布健康提示，这类人近期要注意！

 中考临近，乌鲁木齐市疾病预防控制中心发布健康提示：近期首府天气炎热，易发生中暑、腹泻等疾病，中考考生及其家长在备考和考试阶段要确保饮食安全，保持良好卫生习惯，个人防护不松懈。

　　乌鲁木齐市疾病预防控制中心健康教育科副科长宋宁提醒考生及其家长，中考考前，应全面了解并严格遵守乌鲁木齐市中考疫情防控要求，坚持做好考前健康监测，认真做好核酸检测。勤洗手，注意个人卫生及室内清洁，要注意避免前往人员聚集、人员流动性大的场所，减少与不必要的人员接触，减少跨区域流动。如有异常，应及时向学校报告，并及时就医。

　　考试期间考生的健康状况，是家长最为关心的热点问题，宋宁提示家长在考前和考试期间，家长应提醒孩子做好以下四点考前注意事项：

　　1.注意增减衣物，避免中暑或着凉

　　目前天气变化较大，考生应注意随着气温的变化增减衣物。

　　2.作息规律，做好个人卫生防护

　　提前按照考试规律作息，让身体提前适应。

　　合理饮食、均衡营养、规律作息、充足睡眠、稳定乐观、积极向上的心态才有利于考试时水平的良好发挥。适当进行户外运动，运动不仅有利于身心健康，更可以促进血液循环，提高学习效率，可以做做操、快走或慢跑等。

　　如果有条件的话，最好能午休，午休以不超过半小时为宜。

　　3.提前规划好时间，注意交通安全和防疫

　　提醒广大考生参加考试要提前出行，以免耽误考试时间。如果是离考点比较远的考生，建议采用私家车或者搭乘出租车，如果乘坐公共交通工具，注意全程做好个人防护。考试路上注意力集中，保证交通安全，避免伤害。

　　4.拥有一颗平常心，积极应对每一科

　　考场上要沉着冷静，不过度紧张，也不完全松懈，对自己有信心，学会运用积极的自我暗示，仔细审题，字迹清楚。考完一科，集中精力准备下一科，第一科考试对心理影响大，如果没发挥好，不要影响后面的考试。

　　家长高度关注中考考生考试期间如何吃得好，宋宁提示家长：保证食品卫生安全比吃好更重要。

　　1.在正规商店、超市等采购新鲜卫生的食材

　　2.家庭加工、制作食物时，一定要注意生熟分开、烧熟煮透。

　　3.尽量现吃现做，少食生冷食物。

　　4.在外就餐或点外卖要选择正规单位，尽量不要吃路边摊、大排档等。

　　5.不要突然改变孩子的饮食习惯，不要让孩子吃以前没吃过的食物或过敏的、不耐受的食物，以免发生胃肠道不适。

　　考生三餐膳食要合理搭配，营养均衡全面。

　　早餐至少还应该包括肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的两类，而且应干稀搭配。早餐要留有充足的时间，建议在考前60到90 分钟吃完，因为吃完早餐的半小时内，血液主要集中在消化系统中，大脑的供血减少，注意力不易集中。

　　午餐要注意荤素搭配，建议主食、素菜、荤菜所占的比例应为3:2:1。主食很重要，脑组织主要靠碳水化合物供能，而谷薯类是碳水化合物的最佳来源。  晚餐应以清淡为主，主食中适当增加粗杂粮，多吃蔬菜。建议全天摄入的蔬菜和水果种类每天不少于4种，越多越好。

　　睡前拒绝电子产品，喝一小杯热牛奶，泡泡脚等有助眠作用。