养生也要有方法，3个动作，养心补肾健脾，比吃什么都管用

中医认为夏属火，在脏与心相应，夏季养生重在养心。

　　心脏虽小，却是五脏六腑之主。《素问六节藏象论》说：“心者，生之本，神之变也。其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于下气。”夏主火，内应于心，通于心气，心与夏季相应，那么夏季养生的关键自然也就是养心了。冬季应该是心脏病的高发季节，夏季气温高，血管扩张，心脏病不容易发作。夏季养好心，冬季可以预防心脏病的发生。

　　推荐3个养心小动作，在家、在办公室都能做。

　　一、拍手

　　“十指连心”很多人都知道，说明手指是人体触觉反应相当敏感的区域。中医认为：经络中的心包经和心经都是从胸腔开始循行走动到手的。手掌上有少冲（心经）、少府（心经）、中冲（心包经）、劳宫（心包经）四大穴位。所以拍掌能充分激活心脏的保护神——心包经和心经，使经络畅通，心血充盈。拍手不一定要多复杂，自然简单的拍手，只要您每天坚持练习，定能收到养心护心的良好疗效。

　　另外我们的五脏六腑在手掌都有反射区，拍一次巴掌能均匀地刺激它们，等于是给自己的身体由里至外做了一次全方位保养。每次5分钟，每天3次。

　　二、踮脚尖与勾脚尖

　　脚被称为人体的“第二心脏”。双脚离心脏最远，血液从心脏流向双脚很容易，但是从双脚流回心脏却不那么容易了。一是由于重力的作用，二是因为脚部血液返回心脏的路程较长，加之腹压的阻力，所以，脚部血液需要有足够的压力才能顺利返回。脚部肌肉收缩的力量能够像泵一样协助心脏“把心脏传送来的血液送回心脏”。

　　1.站立踮脚尖

　　身体直立，两脚并拢，两个脚后跟并紧，慢慢抬起脚后跟，身体提升到最高时，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，落下脚跟，轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。保持身体平衡；每次停留3~5秒，每次5分钟，每天3次。

　　2.坐姿勾脚尖

　　两腿微分，大小腿垂直，慢慢地把脚尖往上勾，脚后跟不离地，停留10秒。每次5分钟，每天3次。

　　3.平躺勾脚尖

　　平躺，放松身体；慢慢地把脚背往自己一侧勾，直到它不能动为止；保持这个动作5-8秒钟再恢复到放松状态，一组5个，每天3次，如果小腿不适，要停下休息。

　　其实踮脚尖或勾脚尖时人体借助脚跟脚尖用力时，也打开小腿部的肝经、脾经、肾经经络，也具有补肾疏肝健脾的作用。

　　需要提醒的是，踮脚尖与勾脚尖虽然简单，但也要循序渐进，不能用力过猛，否则易导致足跟疼痛。若出现部分位置疼痛，应暂停练习直至好转。

　　三、干洗脸

　　“心者，其华在面”，干洗脸时，手掌和脸部互相摩擦，从而使血液循环加快，新陈代谢旺盛，同时还具有美容的作用。

　　方法：先搓手3-5下，从前额开始，顺着脸部的两侧往下擦，一直到下巴的时候，再由下往上顺着脸颊擦到前额，上下擦面，最后双手同时向外画圈。

　　最后要说：心经当令时间午时(11:00～13:00)，心包经当令时间是戌时,也就是晚上19点至21点。建议这两个时间段做以上动作。

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