睡好子午觉 注意防暑清淡饮食

芒种时节，天气炎热，容易上火；雨水较多，暑湿较重。那么，芒种节气如何养生呢？海南医学院第一附属医院中医科主任、教授朱叶表示，芒种雨多气温高，宜睡子午觉，常洗澡、勤换衣，饮食宜清淡，可适当喝绿茶水、绿豆汤等清热解暑、消渴除烦。

　　从芒种节气开始，海南天气炎热，加之雨水增多，湿度变大，此时天暑下逼，地湿上蒸，人处于这种环境之中，容易滋生各种湿热病。对此，朱叶建议，养生保健要从起居、饮食、运动等方面着手。

　　睡好子午觉 常洗澡勤换衣

　　“子时大睡，午时小憩。”朱叶表示，子时是夜晚11点到次日凌晨1点，午时是白天中午11点到13点，子时和午时是人体阴阳交替之时，因此睡好子午觉，有利于人体阴阳交替。

　　海南天气炎热，午休除了顺应人体阴阳交替规律外，还起到了避暑的好处。暑气通于心，午时恰逢气血流注心经，暑气太过易伤津耗气，不利于养心，因此要注重午时的小寐。

　　此外，要常洗澡勤换衣。芒种时天气炎热，为避免“中暑”，要常洗澡，这样可使皮肤腠理开泄，阳热易于发泄。但需注意的是，在出汗时不要立即洗澡。应穿透气性好、吸湿性强的衣服，如棉布、丝绸、亚麻等制品，使衣服与皮肤之间存在着微薄的空气层，而空气层的温度总是低于外界的温度，这样就可达到良好的防暑降温效果。另外，因湿热交蒸，经常汗出，衣服应常洗常换，以防真菌感染。

　　夏天喝水“少量频饮” 饮食宜清淡

　　朱叶教授表示，夏天喝水有讲究。海南芒种时天气炎热，人体出汗较多，应多喝水以补充丢失的水分。但如果短时间内过量喝水，胃酸易被冲淡，故喝水要讲究少量频饮的原则，且以温开水为佳，纯净的白开水进入人体后能很快被胃吸收，进入血液循环发挥新陈代谢的功能，同时调节体温、清洁人体内环境。

　　此外，在大量汗出以后，还要适当补充盐分。夏季高温，出汗过多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平稳，从而出现中暑，而多喝些盐开水，可以补充体内失掉的盐分，从而达到防暑的功效。另外也可适当喝绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等清热解暑、消渴除烦。

　　另外，芒种时暑气重，人体出汗多，饮水增加，胃酸被冲淡，加之湿邪阻滞，脾胃运化功能减弱，人易出现食欲不振。因此，芒种时节忌食甘肥滋腻的食物，饮食宜清淡，应多食新鲜蔬菜、水果。而且清淡食物多具有祛暑益气、生津止渴之功。多吃新鲜蔬菜瓜果如西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜等果蔬。

　　另外，夏季是肠道疾病多发季节，多吃些大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等“杀菌”蔬菜可预防疾病。

　　适当运动排汗养心 傍晚出门活动为宜

　　“芒种节气如何避暑是十分重要的，但是避暑不代表着不能运动。”朱叶教授表示，夏季适当运动促排汗是养心的关键，无论是在疾病预防，还是在疾病治疗（如冬病夏治）上，它都起到了重要作用。人体五脏的心相应于夏，心者，汗为之液，微微发汗是人体心功能的正常表现。夏季是自然界阳气升发的季节，因此在夏季尤其适合通过适当运动促排汗来养心。

　　排汗可帮助排出人体内的毒素，不仅让人有精神，而且疾病不易上身。芒种时节经常下雨，偶尔出太阳时人们可适当晒太阳，可适当打球、跑步等，通过运动排汗。但是一定要避免大量排汗，以免过犹不及，反而耗伤心气，还有发汗后要及时补充体液，多喝温盐水。

　　夏季运动的时间什么时候合适呢？朱叶教授表示，最好不要在日晒强烈的白天出门锻炼，清晨海南湿气比较重，也不适宜锻炼。建议夏季尽量在傍晚出门活动，防止日晒中暑或发生运动意外。运动时宜身穿宽松、吸汗的衣物，随身带一瓶水，防止脱水。