芒种养生，怎么吃才最好？医生告诉你！

 6月6日是二十四节气中的“芒种”节气。芒种是夏季的第三个节气，表示仲夏时节的正式开始，介于小满和夏至之间，北方阳气充沛，天干气爽，而南方则进入梅雨时节。芒种的字面意思是“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”。天气逐渐炎热起来，气温开始有所提升。

　　对于农人而言，芒种节气的到来意味着农业耕种进入到最忙碌的时期，对于市民有何健康养生指导呢？记者采访到上海市第八人民医院中医科住院医师蒋晓雪。她介绍道，市民在芒种节气需要劳逸结合、清淡饮食，还要适当运动。

　　悬艾草，送花神

　　天气转热，蚊虫孳生，家家户户为防蚊虫，将艾草悬于门楣之上。五月百花凋零，古有民间举办花朝节，迎花神，饯送花神归位，一则表示感激之情，二则盼望来年再会。

　　煮青梅，庆端午

　　在南方，五六月正是梅子成熟的季节，青梅含有天然有机酸和矿物质，具有美容、降脂、提升人体免疫力的功效。但其味道过于酸涩，煮过之后可去其酸味，口感更佳。端午节为农历五月初五，恰逢芒种期间，喝雄黄酒、吃粽子、赛龙舟，煮梅亦是端午习俗之一，端午节给忙于芒种的人们带来了节日的喜悦。

　　劳逸结合

　　注意劳逸结合，避免过度劳累，防止湿邪乘虚而入，合理安排作息时间，适度锻炼，增强体质，有助于消化，促进血液流通。

　　夏日昼长夜短，起居宜晚睡早起，顺应阳气，畅通气血。湿气易困阻人体阳气，容易感到疲劳、嗜睡、懒惰，尤其是现代年轻人，上班早起，中午不睡，下午崩溃。适度的午休，可以舒缓疲惫，保持良好的工作状态。

　　清淡饮食

　　梅雨季节，天气炎热，湿气较重，中医认为，湿为阴邪，易困阻脾阳，脾不运化，易产生食欲不振、口干、泄泻、大便黏滞不爽等症状。因此，养生方面应注重清热利湿、益气健脾。饮食方面多吃一些清热、健脾、祛湿的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜、绿豆、赤豆等，均可利水消肿、清热祛湿。切记不宜贪凉，过食生冷的食物，以免助湿伤脾。同时可搭配适量的蔬菜、水果，如苦瓜、西瓜、黄瓜、菠萝等富含维生素、蛋白质的食物，提升机体的免疫力。

　　推荐两个养生药膳

　　薏苡仁赤豆汤

　　做法：薏苡仁、赤小豆各30克，红枣20克。薏苡仁、赤小豆洗净入锅，加水小火慢煮1小时，加红枣、白糖，煮30分钟，至豆烂。

　　功效：以清热利湿、健脾养肝，适于湿气重。

　　菊银槐绿茶

　　做法：菊花、银花、槐花、绿茶各3克。放入杯中，开水冲泡，闷约10分钟即成。

　　功效：代茶频饮，适于炎夏口干舌燥，或各期高血压而症属肝阳上亢者，头胀眩晕、面红目赤、眼花、急躁易怒等。

　　疫情养生也有妙招

　　新一轮新冠疫情，也给人们的生活带来不少影响。为了预防病毒侵袭，中医讲要养好“正气”，做到“正气存内，邪不可干”。针对目前的状态，为大家整理了一些居家养生小妙招，各位小伙伴记得收藏起来，以备不时之需。

　　食饮有节

　　饮食有节律，一日三餐，早上要吃饱，中午要吃好，晚上宜吃少，吃七成饱即可，就算是还有些想吃，也要克制一下。中医将新冠肺炎辨为湿邪为主，饮食上更要强调少吃油腻类，针对本次疫情的发病特点，容易出现腹泻症状，可经常食用一些利湿健脾的养生粥，如芡实、莲子、白扁豆、薏仁、大米、山药各等份煮粥喝。

　　舒畅情志

　　在疫情压力下，人们普遍出现焦虑、恐慌情绪，一方面我们可以积极参加线上公益心理疏导课程，缓解焦虑。另一方面可以在线上与亲朋好友交流排解，正确疏导负面情绪。养生的最高境界就是养心，随时保持良好的心态，身体自然而然就会健康。

　　适当运动

　　早睡早起，保持规律的生活作息。每天坚持有氧运动30分钟左右，增强体质，提高免疫力。新冠没有特效药，通过这次疫情，我们更应该注意到提升自身抵抗力的重要性。坚持运动，恢复身体的“元气”，紧跟运动潮流，比如加入“刘畊宏女孩”健身操，保持身心愉悦。

　　做好自我防护

　　天气虽炎热，但居家隔离期间，尽量不要使用中央空调，每天2-3次开窗通风30分钟以上。家中常备体温计、口罩、一次性手套、消毒剂、含氯洗手液等个人防护用品。饭前便后，均应当洗手或消毒。公共场合，全程戴好口罩，并定时更换，咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮盖口鼻，饭前便后立即洗手或手消毒