几类养生蹲法 学会可利全身

蹲能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体灵活性和对称性，正确蹲姿对健康有很多促进作用。

　　靠椅蹲可保护膝盖

　　练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2-4分钟为宜，有保护膝关节的作用。

　　并腿蹲可防治胃病

　　双脚并拢，双手抱膝蹲下，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴，保持1-3分钟。

　　分腿蹲助养好气色

　　两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°。臀部保持稳定，不要左右晃动，距地不超过10厘米，练习时间为1-3分钟。

　　脚尖蹲可养护肾气

　　两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒-1分钟即可，避免坚持过久拉伤或抽筋。

　　脚跟蹲可温暖足底

　　与脚尖蹲正好相反，即脚跟着地，前脚掌悬空，如果太难把握，可以让脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒-1分钟即可。

　　弓步蹲可疏通气血

　　练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。中医认为，臀部是腿部六条经络的总开关，弓步蹲时，会运用到臀部肌肉，促进臀部血液循环流通。

　　如果在练习之初感到肌肉酸痛，是由于运动使得肌肉中产生的乳酸等酸性物质在肌肉中积存，从而引起肌肉酸痛。等过一段时间，酸性疲劳物质排出体外，身体就轻松了。