暮春养生别放松，做好这几点健康一整年！

孟春、仲春、季春各不同

何时为春？从节气的意义上讲，春季的开始是在立春，春季的结束在立夏，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。

划分到具体月份上，我们常说的春天一般是指农历的正月、二月、三月，这其中正月称孟春，二月称仲春，三月称季春。

正月孟春即早春时节，此时正处于季节的过渡期，冬季的寒冷空气刚刚开始撤离，御寒是养生保健的重中之重。对应的饮食也应该多选择一些散寒助阳的食物，以抵御冷空气的侵袭。

二月仲春即春季的第二个月，这时冷空气渐行渐远，气温升高明显，万物升发势头渐强，肝气也随万物一起升发。但升发至亢盛之时就会伤及脾胃，影响消化功能。根据五味入五脏的原则，仲春饮食可以多增加一些甘味食物以滋补脾胃。

三月季春也就是暮春，到了春天的最后一个月此时风多雨少气温渐渐攀升，人体内的火气也随着天气慢慢“升”了起来，表现为口舌生疮、嗓子干痒等。这时饮食方面就要注意清淡，以免过多摄入热量生出内火。

02

暮春之际 养生少走弯路

虽说同属春季，但孟、仲、季三春却各不相同，同样身体的养护也要根据不同月份的气候特点应时应季来进行。春天的最后一个月，这些事现在做还不晚。

• 饮食安排要合理

因为气温的升高很多人会出现食欲下降的情况，这主要是因为这个季节许多人都会觉得烦躁不安，继续吃肥腻的食物会加重不舒服感。因此要尽量选择清淡温和的食物，一日三餐要有合理结构分配，同时多吃一些高纤维的食物比如蔬菜水果等预防干燥便秘的出现。

需要注意的是，此时虽然气温升高但尚未进入高温期，因为不要喝太多冷饮或吃生冷的食物，以免损伤身体阳气造成阴阳失衡。

• 睡眠休息要充足

春夏时节要养成早睡早起的好习惯，保证充足睡眠。随着日出时间变早，我们也要顺应天时早些起床，多晒太阳以提升体内阳气。晚上则不宜熬夜，否则很容易造成阴虚火旺让“春燥”更加严重。

此外随着气温升高，身体困倦的现象有可能会加重，因此要养成午休的好习惯。短暂的休息可以让大脑休息，消除大脑皮层的疲劳感，有助提高下午的工作效率和学习效率。

• 衣物增减要及时

不同于早春时节需要适当“春捂”，暮春之际气温一天天升高，人体的血液循环会加快，同时也会增高大脑皮层的兴奋性。为了给身体散热要及时减衣，具体来说就是早晚气温稍低，感到凉意时要穿好外套；而中午气温较高也要及时脱掉外套，以免导致全身出汗反倒引起其他病症。

• 起居环境要洁净

正值春夏交替，很多细菌滋生较快，如果总是关门关窗家里的细菌就会堆积，此时免疫力低下的人很容易发生过敏或其他疾病。因此早晚一定要记得开窗通风，同时及时清理各类垃圾，让房间的空气保持清新舒爽，才能拥有健康的体魄。

• 运动要循序渐进

穿轻薄衣服的季节就要到了，这个时候很多人会为了展现好身材而加大运动的强度和频次，需要注意经过一个冬天的蛰伏，身体各个方面的活动需要循序渐进地恢复。运动安排上要从慢至快、由少到多，根据自身身体的适应节奏来展开合适的锻炼。

“江汉春风起，冰霜昨夜除”“忽如一夜春风来，千树万树梨花开”“好雨知时节，当春乃发生”古往今来吟唱春天、赞美春天的诗词数不胜数，我们要爱春惜春，更要抓住春天的好时机调养身心，让全年都健康无忧。