春季养生重养肝，早睡早起舒心情

 惊蛰之后，万物复苏，这段时间如何养生？我们一起来听听江苏省南京市中医院治未病中心主任余波的讲解。

春风拂面，及时增减衣物

余波介绍，虽说惊蛰过后天气逐渐回暖，春风拂面，但冷空气还会频频南下带来“倒春寒”。由于天气忽冷忽热，早晚气温依然偏低，还是要注重保暖，根据气温的高低及时增减衣物，切不可一下子就脱下外套穿单衣，否则很容易被风寒侵袭埋下病根。

值得注意的是，这个节气雨水逐渐增多，这个时期，人体容易遭受湿气入侵，此时养生应注重对脾胃功能的调理，祛湿健脾。平时可以吃一点山药、薏米等。此外，春季温暖潮湿，细菌、病毒繁殖得快，因此要少吃生冷的食物，最好吃新鲜温热的食物，以保护肠胃，避免感染，护肝养肝。

早睡早起，少酸多甘

春季阳气生发，万物生长，根据中医理论，春季在五行中属木，而人体五脏之中，肝也属木，春气通肝，因而春季养生重在养肝，养肝则重在疏肝理气。需要提醒的是，春季肝旺脾弱，肝对木，脾对土，由于木克土，因此，这个季节宜“养土制木”，防止肝气生发过旺影响脾胃功能，进而避免睡眠障碍，食欲不佳，腹胀等。饮食上不妨“少酸多甘”，以养脾气。

此外，《黄帝内经》提到了“春三月，夜卧早起”，意思是人体要顺应天时，早睡早起，最好在晚上11点钟以前就进入熟睡状态。因为晚上11点至凌晨3点，是胆经及肝经运行的时间，不能熬夜。不仅如此，中医认为“人卧则血归于肝”，所以按时就寝、充足睡眠是最好的保肝良药，也是预防“春困”的好办法。早晨起床后不妨到户外散散步，放松身心。

疏肝解郁，舒畅心情

春季要保持心情舒畅，防止“肝火上升”。有肝病及高血压病的患者，也应在春季按医嘱服用养肝、降压类药物。

如果肝气太过，就会出现面红目赤、烦躁不安、四肢抽动等症状；如果肝气郁而不能发，就会出现肋痛、呃逆、腹痛、便泄等症。这对患有心脏病、高血压、脑血管硬化等症的患者极为不利。因此，要静心养性，求得心平气和，不生气，不急躁。

最后，随着春季的到来，要多到户外锻炼，散步、爬山，舒畅情志。同时，晚上也可以热水泡脚，助睡眠，以养肝。