健康养生：五个伤膝伤腰姿势

 有些人到了一定的年纪就会出现各种各样的疾病，其实这与我们的日常生活脱不了干系，一般平日里的很多习惯都会影响到人们的身体健康，你知道生活中的哪些行为习惯会对身体造成伤害吗？一起往下看看！

趴着午睡

随着快节奏的社会发展，许多人长期上班的人经常习惯中午趴在桌子上打盹，或者是短暂地趴着眯一会儿。

其实人正常的睡觉应该是躺在床上睡觉的，经常趴着睡觉的话十分不利于颈椎保持生理弧度，极有可能会导致颈椎问题。

尤其是对于那些患有背痛或颈痛的人，更加不能趴着睡觉，这样只会加重病情。一般午睡的话最好是平躺，如果条件不允许，可以坐在椅子上往后靠着，简单休息一会儿即可。

长时间蹲着

大家知道一般人在平躺时候，膝盖的受力几乎为零，但是站起来走路时一般受力是体重的一到两倍，而如果长时间久蹲的话一般是体重8倍。

可想而知，蹲着的时候，膝关节到底有多累了吧。根据调查研究，一般女性膝关节疾病患者要远远多于男性，这是由于在生活中女性下蹲次数要相对男性更多一些。

身边的老人上了年纪，因此骨骼会十分脆弱，所以一般建议老人尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好不要超过20分钟。而且老人下蹲最好扶着桌子或椅子，这样可以有效帮助减少膝关节压力。

窝在沙发里

每个人家里都少不了沙发这类家具，不少人应该都喜欢窝在沙发里或床上看书、看电视、玩手机吧，确实这样对我们来说十分放松，但是可这对骨头来说却是十分煎熬。

人们窝在沙发上时，由于是半卧位，这时的腰椎缺乏力量支撑，身体的原有弧度被迫发生改变，从而导致椎间盘所受重力增大，久而久之可能就会导致人体肌肉劳损和脊柱侧弯等毛病。

一般正确的坐姿应该是腰背挺直，含胸收腹，两腿平方，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。

但是现在人们大多追求舒适安逸，所以就不会讲求过多，这也就是为什么会出现这么多疾病的原因。一般最好是选择一些质地偏硬的沙发，想要休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，有利于腰椎放松

背单肩包

走在大街上会经常发现有许多人会将原本的双肩包来当成单肩包背，其实这样对人体健康并没有好处，因为长期背单肩包的话，会让我们的肩膀酸痛，甚至有的还会导致肩膀一高一低。

在背包过程中人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱可能会发生侧弯。尤其是处于骨骼生长发育阶段的学生，更加容易受影响。

低头玩手机

“低头族”在我们日常生活中十分常见，在人们低头玩手机时，人们的颈椎往往承受着全部的头部重量，再加上肩颈过度紧绷，就会造成腰椎负担加大。仅需短短几年，你就会发现肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状都已经找上门来啦了。

一般建议低头看手机最好不要超过15分钟，一般最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。还有那些长期低头工作的人，最好养成1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。