小寒至严冬始，养生需重养阳主滋补

小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”1月5日将迎来小寒节气，在这一年中最冷的时节，饮食、起居以及日常的活动该注意什么？如何做到科学养生，不走弯路。南京晨报《节气话养生》请到了秦淮区大光路社区卫生服务中心中医妇科副主任中医师姚秀慧，请她给大家说说小寒养生的注意事项。

姚秀慧介绍，小寒是全年24节气中最冷的节气。古话说；三九补一补，来年无病痛。这里的三九天恰在小寒节气内。经过了春、夏、秋的消耗，脏腑的阴阳气血有所偏衰，冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。

小寒节气，怎么吃才算吃得对、吃得健康？她表示，食补要根据阴阳气血的盛衰，结合食物之性来选择，以补充气血、津液，抵御严寒侵袭，还能让来年少生疾病，从而达到事半功倍的养生目的。如羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等食物都是不错的选择，当然，膳食中还可以搭配其他食物，如核桃仁、红枣、桂圆肉、芝麻、山药、莲子、百合、板栗等。另外，进补还应该食补、药补相结合，以温补为宜，人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞子、当归等都是常用补药。

天寒地冻，又到了一年中最不想起床的时节，对很多老年人来说，各种疼痛也会接踵而至。姚秀慧告诉记者，天气寒冷时，关节痛、颈椎病、心脑血管疾病容易发作，保暖是此时的第一要务，肩颈部、脚部等易受凉的部位尤其要加倍呵护。家里如果有老年人，保暖时还要注意通风，防范心脑血管疾病的发生。

“小寒节气阳气潜伏，精神上要做到宁神定志，心态乐观，避免情绪过于激动，不可劳神忧事。”姚秀慧介绍，俗话说：冬练三九，冬练活动能更好地磨炼精神，强健体魄，提神振气。小寒时节，可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等，运动时需要注意的是，日出后再开始锻炼；运动前应待身体暖和后再脱衣锻炼；运动要适度，以养胃气，不能锻炼得大汗淋漓才满意；锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。