老年人冬季养生，记住“2防、3暖、4忌”，平安健康度过寒冬

对于不少老人来说，冬天不好过，特别是对于年纪比较大、患有疾病的老人来说。医院里的老年病号是比较多的，特别是在心脑血管、骨科和呼吸科 ，患者更多。这除了跟老人自身患有疾病有关，跟天气也有一定关系，冬天气温低，稍不注意，可能就会引发旧疾，所以老人冬季如何养生是很重要的，注意细节，做对了，或许能平安健康度过寒冬，但若忽视了，可能就会带来一系列的隐患，影响健康和寿命，具体怎么做，下面跟大家讲几点。

老年人冬季养生，要记住“2防、3暖、4忌”，它们具体指什么?该如何做?下面分别为大家介绍下：

“2防”：

①防骨折

对于老年人来说，一旦骨折了，影响非常大，特别是对于本身还患有呼吸相关疾病的人来说，容易加重或引发旧疾。不少老人还需要长期躺着，而这在一定程度上还会增加感染风险，若不注意卫生护理，几率更高，可能还会影响到寿命。

冬季天冷，许多老人的活动量减少了，但长期缺少锻炼，不利于骨骼健康，再加上天冷，老人关节的灵活性较差，风险也会升高。另外，老人的平衡力也下降了，若是平时错误饮食，缺乏蛋白质，还容易引起肌肉减少，进行简单的日常活动时，跌倒风险会升高，进而也会增加骨折风险。

那么，怎么防呢?

建议老人外出要根据天气情况而定，穿防滑的鞋子，必要时可以拄个拐杖，预防摔倒。在家里时，特别是出入卫生间时要注意，尽量少放点踩脚垫，以免不小心摔倒，要保证家中地面的干爽。

②防低温烫伤

老人的皮肤张力在下降，血液循环也在减慢，更容易怕冷，很多老人在冬季会使用电热毯、热水袋等保暖物品，但殊不知这也有一定的隐患。低温烫伤在冬季比较高发，尤其对感觉不灵敏或患有慢性病的老人来说，更要注意学会预防。

建议老人在使用这些物品之前，一定要学会正确地使用和操作方法，若不清楚要询问子女，而且购买时已经不要只看价格，要买质量合格的。用的时候，不要将其与皮肤直接接触，如果是带电的，最好不要长时间带电使用。

“3暖”：

冬季保暖也很重要，冬主藏，阳气潜藏，若不注意保暖，便会耗损阳气，影响健康。对于老人来说，气温过低对于血管的影响比较大，如果已经患有冠心病、高血压，则更需注意。

冬保三暖，老人在冬季要注意头、背、脚这3处的保暖。保护好头部，可以预防头疼，让大脑供血更顺畅，背部与多个内脏相连，注意保暖，有助于预防和缓解腰背酸疼，脚是人的“第二心脏”，脚暖，血液回流及时，心脏会更健康。

“4忌”：

忌抑郁——之所以很多疾病的复发和加重在冬季较为明显，跟老人的心理健康状况有一定关系，若经常抑郁、不开心，会影响到免疫力，不利于身体康复。建议老人冬季要保持心理健康，多笑、经常晒太阳，保持一个好心情，是不花一分钱的养生方法。

忌洗澡时间太久——有不少老人喜欢去浴室泡澡，在大池子里泡着感觉很舒服，但若洗太久，会产生较多的水蒸气，人容易发闷，特别是对于血管不好的老人来说，不利影响会更大。建议时间不宜太久，在30分钟左右比较好，而且最好不要独自一人洗。

忌久躺——本身代谢就慢了，若长时间躺着反而不利，而且对于老人来说，睡眠会缩短，久卧反而容易伤气。但也不必起太早，早上可以适当晚起一点，起的时候速度要慢。

忌排便太用力——老人的消化能力在下降，容易便秘，如果上厕所时太用力，时间也长，容易影响到血压的正常，引起晕倒，若患有心脑血管疾病，家人没有及时发现，带来的后果是很大的。建议老人平时要多喝热水，常吃点富含纤维素的食物，养成每天定时排便的习惯，有利于规避风险，保护肠道健康。

冬季对于老年人来说，存在很多健康隐患，想要平安健康过冬，以上这些养生细节，提醒老年朋友放在心上，若都能做到，相信你的身体会更好。